下水前要先在岸上做準備活動，否則，突然進行較劇烈的活動，容易使肌肉受傷或發生其他意外。可采用高擡腿、蹲下起立等四肢運動。

　　遊泳耳朵進水怎麼辦？遊泳後的注意事項

　　遊泳的注意事項

　　遊泳不僅可以鍛煉身體，還可以帶走身體裡多餘的脂肪。但是，遊泳需要注意以下事項：

　　身體檢查

　　因為在遊泳的時候，人所消耗的體力比平時要多上八倍，所以，患心髒并活動性肺結核、肝并腎病的人，不宜參加遊泳。患紅眼并傳染性皮膚病的人，也不要遊泳，以免互相傳染。

　　熱身運動

　　下水前要先在岸上做準備活動，否則，突然進行較劇烈的活動，容易使肌肉受傷或發生其他意外。可采用高擡腿、蹲下起立等四肢運動。

　　預防措施

　　跳水時一定要摸清水深及水下的情況，防止碰傷等意外，同時要避免腹部和睾丸直接受到水面的強烈打擊。還要保護好耳朵，因為耳朵遭到水而強烈的打擊，能使鼓膜往裡凹陷，甚至破裂，造成耳聾。如果鼻子裡進去水，不要捏緊鼻子用力擤，這樣容易把水從鼻咽腔通過耳咽管擠到中耳裡去，發生中耳炎。遊泳後，要用幹淨水把全身再沖洗一遍，以免傳染疾玻一般泳池都有淋浴器。

　　預防：在江河湖海裡遊泳和風平浪靜的遊泳池完全不一樣，所以，去海裡遊泳一定要注意風浪，避免過度疲勞。另外，在遊泳池裡人多，不小心也容易被其他人踢到，手忙腳亂，引起緊張情緒，也容易發生嗆水。

　　女性遊泳必須注意三點：

　　1、忌飯前飯後遊泳。

　　空腹遊泳影響食欲和消化功能，也會在遊泳中發生頭昏乏力等意外情況；飽腹遊泳亦會影響消化功能，還會産生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現象。

　　2、忌劇烈運動後遊泳。

　　劇烈運動後馬上遊泳，會使心髒負擔加重；體溫的急劇下降，會導緻抵抗力減弱，引起感冒、咽喉炎等。

　　3、忌月經期遊泳。

　　月經期間女性生殖系統抵抗力弱，遊泳易使病菌進入子宮、輸卵管等處，引起感染。

　　遊泳耳朵進水怎麼辦

　　夏天很多人去遊泳，經常遇到耳朵進水，由于水又有一定的張力，進入狹窄的外耳道後形成屏障而把外耳道分成兩段，又由于水的重力作用，使水屏障與鼓膜之間産生副壓，維持着水屏障兩邊壓力的平衡，使水不易自動流出。

　　有時外耳道内有較大的耵聍阻塞，則水進入耳道後更易包裹于耵聍周圍而不易流出。耳内進水後會出現耳内閉悶，聽力下降，頭昏，十分不舒服，因此人們往往非常迫切想把水排出來。有人甚至用不幹淨的夾子、火柴棒、小鑰匙等掏耳，這樣雖然可僥幸将水屏障掏破，使水流出，但也易損傷外耳道甚至鼓膜，而導緻耳部疾玻

　　耳内進水後應及時将水排出，最常見的方法是：

　　1、單足跳躍法：

　　患耳向下，借用水的重力作用，使水向下從外耳道流出。

　　2、活動外耳道法：

　　可連續用手掌壓迫耳屏或用手指牽拉耳廓；或反複地做張口動作，活動颞颌關節，均可使外耳道皮膚不斷上下左右活動或改變水屏障穩定性和壓力的平穩，使水向外從外耳道流出。

　　3、外耳道清理法：

　　用幹淨的細棉簽輕輕探入外耳道，一旦接觸到水屏障時即可把水吸出。

　　4、側卧法：

　　以上方法都試過之後，晚上睡覺的時候躺下側卧，也就是進水的那個耳朵，但是不要堵着，因為堵住之後會有氣壓影響水的流出。

　　由于遊泳池或河水不幹淨，污水入耳後引起外耳道皮膚及鼓膜感染，或耳内進水後處理不當，如不潔挖耳等，常可引起以下幾種耳病：外耳道炎，外耳道疖腫，耵聍阻塞，鼓膜炎，化膿性中耳炎。如果耳内進水後出現以上症狀，應暫時停止遊泳，并去醫院檢查，對症治療。

　　遊泳後的注意事項

　　遊泳池裡人很多，他們的汗液、唾液、尿液等會溶進水裡。如果遊泳者本身就伴有痢疾、肺結核、紅眼病等疾病，他們攜帶的病原微生物就很容易污染池水，進而感染他人的口腔、鼻孔、眼睛等部位。雖然池水中加有消毒劑，但仍不能殺死所有的病原微生物。所以遊泳後最好清潔一下身體和口腔，以避免感染疾玻遊泳後的注意事項：

　　遊完泳後不要忘記刷牙漱口。

　　楊淑霞說，人們遊泳時，池水常會進入口腔，一些病菌也随之而來。如果遊完泳不及時清潔口腔再接着吃東西，這些病菌就會進入胃腸道，抵抗力較差的兒童更容易成為受害者。

　　認真清洗皮膚。

　　遊完泳，病菌很容易殘留在皮膚上，再加上遊泳池常用氯制劑消毒，容易刺激皮膚，所以，遊完泳最好用有滋養成分的沐浴液認真地洗個澡。有些人認為，既然氯制劑呈酸性，遊泳池水自然也是酸性的，便用堿性的香皂洗澡，覺得可以酸堿中和保護皮膚，其實這樣對皮膚并不好。一般來說，皮膚的角質層比較耐酸，但不耐堿，用堿性強的香皂洗浴，皮膚很容易幹燥。此外我們還要注意，洗浴後最好塗保濕性較強的潤膚乳。

　　适當滴氯黴素眼藥水。

　　潛水時最好戴上遊泳鏡，避免含有病原微生物的池水進入眼睛，導緻結膜炎。此外，池水中的消毒劑也刺激眼結膜。遊泳後如果眼睛酸疼，或有其他不舒服的感覺，可适當用點氯黴素眼藥水，預防眼睛感染。

　　清洗頭發不要太草率。

　　頭發被浸濕後，很容易窩藏病菌，而且池水中的氯制劑會直接損傷發幹，導緻發質枯黃、幹澀，所以遊泳後一定要仔細洗頭，最好再用護發素加強保護。有些人遊泳後不用洗發水，隻用熱水随便沖一下或者幹脆就用毛巾把頭發擦幹，這樣會殘留病菌，如果頭皮破損的話，傷口很容易被污染。

　　遊泳不忘防曬。

　　如果選擇室外遊泳池，最好在下午四點以後再去，以免陽光太強曬傷皮膚。建議用SPF（防曬指數）30以上的防水防曬霜保護皮膚。為保證效果，每半小時至1小時塗抹一次。

　　體質較差者最好不要去人多的公共泳池，以免感染疾病另外，患有傳染病或皮膚有破損的朋友也不要去公共泳池，以維護他人健康。

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