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什麼鍛煉能減肚子呢

健康更新时间:2024-12-05 06:42:17

　　我們每天都是坐着工作和學習，很少會站起來休息，久而久之就會導緻我們的肚子越來越胖，長胖不僅會讓我們的身材走形，而且還會給我們帶來一些疾病，那麼什麼鍛煉能減肚子呢？符合這個條件的運動有很多，如果你想要減肚子的話那麼就可以嘗試其中的一種，接下來讓我們一起來了解一下什麼鍛煉能減肚子呢？

　　平闆支撐(PLANK)——一個動作就能瘦小腹

　　平闆支撐(PLANK)絕對是近期最流行的無器械運動+瘦小腹絕招。它簡單易學，可以有效鍛煉腹橫肌，每天堅持就可以讓小腹恢複平坦。平闆支撐屬于消耗式塑身，動作雖然簡單但要調動全身肌肉，堅持2分鐘的能收獲“女漢子”美稱一個。初學者千萬别和自己較勁，第一周可以從30秒練起，慢慢遞增，能做到2分鐘就已經足夠。最好分成4組每組30秒以減輕負擔，每組間歇不超過20秒。

　　為什麼平闆支撐能瘦肚子？

　　平闆支撐集中鍛煉核心肌群，運動性價比很高，短短一兩分鐘就能取得較高的能量消耗，運動時産生的自由基對身體的損害卻較小。在塑造腰部、腹部和臀部線條的同時，它還有助于維持肩胛骨的平衡，讓你連背影都能迷死人。學會一招搞定，随時都可以練的瘦腹方法還有什麼理由拒絕打造小蠻腰。

　　花式①保持普通平闆支撐的基本動作，然後将一側手臂伸直平舉，用另一手臂的肘部支撐身體保持平衡。

　　花式②保持普通平闆支撐的基本動作，懸空擡起一隻腳，并保持。

　　2分鐘鍛煉細節多，平闆支撐要點要做到：

　　①雖然是簡單的運動，練習前還是要适當熱身，給全身肌肉預熱。

　　②平闆支撐完成後，應該放松拉伸之前過度緊張并收縮的肌肉。比如平躺在墊子上，雙腿屈膝擡起，用雙臂抱住。呼氣時抱緊，吸氣時适當放松一些。

　　平闆支撐看似簡單，但對手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定要求。如果近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感，最好不要進行這項運動。像腕部韌帶損傷、網球肘、肩關節疼痛、肩周炎、有過肩關節脫位病史等病症困擾的人群，勉強鍛煉會有加重症狀的風險。另外，腰椎間盤突出或腰肌勞損的人群咨詢醫師後再考慮嘗試平闆支撐、卷腹這類針對鍛煉腰腹的運動。

　　減肚子也并不是我們想象中那麼簡單，無論怎樣，我們還是很有必要對什麼鍛煉能減肚子這個問題進行全面的了解，當然很多人是通過節食來減肥的，我們并不提倡這種方法，因為通過節食減肥的話，會讓我們的身體素質變得越來越差。

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