目錄：

　　第一章：初春如何養生防病保健康

　　第二章：初春養生保健招 讓你轉季不生病

　　第三章：春季養生小常識 切忌5個不宜

　　春天是一個充滿希望的季節，沉睡了一個冬季的生物開始慢慢蘇醒，人體也進入“生”的時期。那麼春季養生要怎麼做呢？如何才能做到防病保健呢？

　　初春如何養生防病保健康

　　在這個萬物複蘇的季節，我們應該為自己的身體打好底子，迎接全年的挑戰。春季怎樣養生才能達到防病健身之目的呢？

　　養肝調暢情志疏理氣機

　　肝髒具有調節氣血，幫助脾胃消化食物、吸收營養的功能以及調暢情志、疏理氣機的作用。大連市中醫院内科副主任醫師原所賢介紹，春季養肝得法，将為整年的健康安壽奠定良好基礎。

　　原醫師介紹，情志養生是養生的重中之重，肝在情緒主怒，因此生氣發怒易導緻肝髒氣血淤滞不暢而成疾。心情舒暢樂觀才會使人健康，因此在初春時節，應注意調控情緒，多聽笑話，多看喜劇，保持情緒通暢，讓今年有一個好的開頭，并順勢保持下去。

　　防病注意保暖及時診治

　　春天是淨化調養身體的最佳季節，也是舊病易發的季節。此時氣候由寒轉暖，萬物複蘇，病毒、細菌同時活躍起來，一些傳染病也在悄悄地開始傳播。這一時期氣候幹燥、風多雨少的氣候特點，使人體鼻黏膜過于幹燥，鼻腔内毛細血管容易破裂出血，直接影響機體的抗病能力，容易導緻各種疾病的發生。

　　春季保養中需要預防疾病和慢性疾病如支氣管炎、咽炎、肺炎、哮喘、心血管等疾病的發生，尤其是流感和感冒的發生。原醫師介紹，三月，由于春季剛到，氣溫容易出現異常反複，稍不注意就會患上感冒影響到自己的健康。一旦患上感冒應及時就醫治療，如不及時治療，可誘發肺炎、支氣管炎等，甚至發生病毒性心肌炎，所以切不可輕視流感。平時應注重根據氣候的變化及時增減衣服，也可通過飲食和鍛煉的調養增強免疫力，預防這些疾病的發生。

　　解困生活規律升發陽氣

　　俗話說，春困秋乏，春天很多人都會感到恹恹的，提不起精神。春困雖不是病，但也會影響人們的工作和學習，如對學習壓力大的學生、工作繁忙的白領、需精力集中的司機等。

　　原醫師介紹，春困是自然氣候、氣溫回升而産生的一種暫時生理現象，可通過自身調節減輕春困。起居方面要注意保證一定的睡眠時間，晚上11點前應做好休息的準備，足夠的睡眠有助消除疲勞。一般情況下，成年人每天睡眠8小時左右就可以了，不宜過多，也不易減少。

　　調養飲食少酸加強鍛煉

　　“當春之時，食味宜減酸益甘，以養脾氣”，春天來臨要注意多食堿性食物，中和體内酸性産物，消除疲勞。不可多食寒涼、油膩、黏滞的食品，更不可過多飲酒。最好每天多吃些富含維生素的新鮮蔬菜和水果，如小白菜、油菜、柿子椒、西紅柿、胡蘿蔔、卷心菜、菜花、柑橘、蘋果等。攝取足夠的蛋白質和含鉀的食物，如魚、肉、雞、低脂奶制品、豆類、海帶、紫菜、瓜子等。另外，香蔥、香菜、花生這些很香的食物，很适合迎春的時候吃的，因為它們都可以促進陽氣生發，适應春天的自然規律。

　　大地春回，萬物複蘇的時節，應多走出戶外活動，進行一些适量的健身鍛煉項目，可有效地改善生理機能，使身體呼吸代謝功能增大，加速體内循環，提高大腦的供氧量。如清晨信步慢行、做操、跑步、打太極拳對于振奮精神十分有益。

　　初春養生保健招 讓你轉季不生病

　　春寒料峭，各類疾病最容易侵襲，再加上春季濕度增加，有利于各類病菌繁殖，因此從冬季過渡到春季之後，在養生方面要有适當的變換。今天小編就教大家春季養生保健招，幫助大家健康度過轉季期。

　　陽氣郁積易上火立春養陽助生發

　　初春時節氣溫有了一定回升，但寒氣并未完全消散，倒春寒時常來襲。此時人體猶如剛發芽的幼苗，氣血從内向外走，毛孔也逐步開放。如果穿得少了，一旦遭遇寒涼侵襲，毛孔就自動閉合，體内的陽氣得不到發散，以緻産生“陽氣郁”的現象，表現出咽喉幹痛、嘴唇幹裂、大便幹燥、食欲不振等上火症狀。所以立春後，我們應該采用一些方法來幫助體内陽氣發散，防止内熱産生。

　　适當地吃一些能補陽氣的食物如蔥、蒜等生發性的食物，有利于肝氣疏洩。除此之外，春季最常見的生發性食物莫過于芽菜和韭菜了。常見的芽菜有豆芽、香椿芽、姜芽等。《黃帝内經》講，“春三月，此謂發陳”。發即發散，陳是陳舊之意。《黃帝内經》把植物發芽的狀态叫做發陳，是因為植物的嫩芽具有将植物陳積物質發散掉的功效。所以如果人體陽氣發散不出，可借助這些芽的力量來發散。

　　芽菜的正确吃法以涼拌、煮湯為佳，這些吃法最能體現它幼嫩、爽口的特點。綠豆芽和黃豆芽性寒涼，在做芽菜的時候，可适量放一些辛辣、芳香、發散的調料，如姜絲以中和其寒性。而綠豆芽寒性更重，易傷胃氣，脾胃虛寒和患有慢性胃腸炎的人不要多吃。而香椿芽最好先用沸水焯燙5分鐘再涼拌。香椿不宜過多食用，否則易誘使痼疾複發，慢性病患者應少食或不食。

　　韭菜也屬于生發食物。韭菜辛溫補陽，有發汗解表、補肝陽的功能。如韭菜炒雞蛋可補肝腎、益氣血，韭菜與豬肝共炒，氣血不足者可以多吃。

　　韭菜雖好，也要根據個人體質選擇食用。易上火的人不宜多食或常吃，有腹瀉和消化不良的人也不宜食用。體内陰虛有熱和患有眼病、瘡瘍的人會加重病情，最好不要吃韭菜。

　　春季可多吃芥菜、雞肝、鴨血、紅棗等溫性食物。由于青色主肝，可多吃菠菜、芹菜等綠色蔬菜以滋陰潤燥、舒肝養血。春季不要多吃油膩和生冷及刺激性的食物。

　　此外，養陽忌靜宜動，春季萬物發陳，空氣清新，正是采納自然之氣養陽的好時機，應該多去戶外鍛煉，不僅能怡情養性，還能使氣血通暢，郁滞之氣疏散，減少疾病發生。

　　頭痛發熱傷于風按摩食療得健康

　　風是春天主氣。《黃帝内經》中說：“風者，百病之長也。”在六淫病邪中，風是緻病的首要因素。中醫認為：“正氣内存，邪不可幹。”但春天陽氣生發，皮膚的毛孔張開，肌膚腠理變得疏松，人體内的正氣抵禦外部襲擊的能力變弱，風邪容易“鑽空子”。而且風邪極少單獨存在，它總是與其他邪氣并道而行。立春時節，寒氣逼人，故多以風寒存在。

　　《黃帝内經》說：“傷于風者，上先受之。”這是因為風是陽邪，有生發、向上的特性，當風邪侵入體内後，最先受到損害的是人的頭部等，可引起頭痛發熱、惡風、咳嗽氣喘等症狀。尤其是出汗後受風，風邪更會趁機而入，感冒就不可避免。同時，因為風邪“善行而數變”，既能在經脈和肌肉之間肆意遊走，又能上竄抵達頭頂，來去迅速，變化多端，出現遊走性關節痛、皮膚風疹等。

　　“虛邪賊風，避之有時。”對自然界會使人緻病的外邪要及時躲避。而在風邪頻繁侵襲人體的春季，怎樣才能躲避風邪侵襲呢？明代李時珍曾說：“天麻乃肝經氣分之藥。眼黑頭眩，風虛内作，非天麻不能治。”在此介紹一款天麻炖魚頭。中醫食療理論有“以髒補髒”之說，從這個觀點看，魚頭是補腦的，天麻乃肝經氣分之藥，二者合用，對風邪所引起的頭痛發熱等有很好的治療效果。

　　另外，梳頭能将風邪“拒之門外”。《聖濟總錄·神仙導引》中記載：“梳欲得多，多則祛風，血液不滞，發根常堅。”《延壽經》也認為：“發多梳能明目祛風。”梳頭祛風還得從人腦後的風池、風府穴說起。風府穴位于腦後發際正中直上1寸處，它是腦部最薄弱的易受邪之處。

　　由于風府穴位于總督一身陽氣的督脈上，所以風邪從此處進入首先損害的是體内陽氣，輕則使人頭痛、惡寒、脖子僵硬，重則引發中風偏癱。在風府穴外側兩寸許，各有一處凹陷就是風池穴。風池穴也是風邪入口，它位于足少陽膽經上，風邪從風池進入，會令人口苦、目眩。這三個穴位是風邪侵入人體的重要門戶，故中醫有“風府、風池尋得到，傷寒百病一時消”的說法。如經常梳頭刺激這幾個穴位，通暢氣血，可讓風邪不得侵入。

　　梳頭時先從前額發際向後梳到頸後發根處，再俯身從後頸發根梳到發梢末端。然後從左、右耳上部分别向相反方向梳理。頭發稀疏的老人可用手指代替梳子來梳頭，邊梳邊按摩頭皮。每個部位的動作可重複5～6次，整個頭發平均每天梳理100次左右最為适宜。

　　日常生活中，我們還要注意做好各種防護工作。風大時盡量減少外出。平時應随氣溫變化添減衣物，減衣時不要減得過多過快。到室外活動尤其是晨練時，出汗後不要立即脫衣，以免邪風突然侵襲。

　　春季養生小常識 切忌5個不宜

　　春天情緒不宜平和

　　一年之計在于春，春天可以說是一年中非常重要的季節，對于養生也是如此。以往，一說到養生，人們就會說心态平和，但春季養生卻不同。劉敏說，“春天不要平和，春季一定要讓心情欣然、愉悅，秋天才要講求平和。”

　　香蕉和梨不宜吃

　　中醫認為，春夏養陽，所以春天應該多吃一些辛味的東西。比如，民間講究在農曆二月二吃春韭做成的春餅，韭菜就是辛味的，具有生發的作用，讓人微微出汗，可以幫助體内的寒氣發散。另外，也可以吃一些辣椒、蘿蔔等。

　　相反，那些滋陰的、寒涼的食物就不宜在春季食用（特殊病人除外），比如香蕉、梨、百合、銀耳等。特别是生冷的東西，像冰淇淋、冷飲等，會将寒氣聚集在體内，導緻夏季脾虛，帶來一系列不适。

　　春捂不宜過汗

　　大家都知道“春捂秋凍”，但不是随便“捂捂”就能達到保健的效果。劉敏說，捂的度就是不能過汗，如果天氣很熱了還裡三層外三層的捂着，出很多汗就不好了。

　　不宜過早穿單鞋

　　俗話說，病從腳下起。現在很多年輕女孩，很早就開始穿單鞋，對身體非常不好。腳和小腿是人體三陰經和三陽經的總彙，小腿内側為肝、脾、腎三陰經，外側為膽、胃、膀胱三陽經，對人體來說非常重要，所以一定要注意保暖，不宜過早穿單鞋。

　　霧天不宜鍛煉

　　春季的到來，越來越多的人加入了鍛煉的熱潮中來，但霧天不宜進行鍛煉。霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質，鍛煉時由于呼吸量增加，肺内勢必會吸進更多的有害物質。

　　結語：雖說現在是初春，但是還沒有達到真正的春季，在這季節交替之時養生保健工作不可忽視哦~

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