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肌肉鍛煉多長時間才是最有效的

健康更新时间:2025-04-26 15:42:37

　　通過鍛煉擁有一身完美的肌肉線條想必是很多人夢寐以求的願望，不僅外形上美觀而且身體的心肺功能和新陳答謝也會增強，相比臃腫的身體可謂是好處多多。可是凡事都有個度，如果過度鍛煉，就容易造成肌肉勞損，對身體造成傷害。所以，就讓我們來看看肌肉鍛煉多長時間吧。

　　很多人在每次鍛煉時，都會把胸腹部、臀部、大腿全都練一遍，以為這樣肌肉就會全面增長。其實恰恰相反，每個普通健身者鍛煉的時間都在一個小時左右，如果把身體每個部位都鍛煉一遍的話，分配到每個部位的鍛煉時間隻有十幾甚至幾分鐘。這樣使得單個肌肉或肌肉群剛有些疲勞，鍛煉就停止了，達不到鍛煉的效果。

　　人體肌肉是通過超負荷的刺激及适當的休息補償而發達起來的，無論是想增肌長塊還是增加肌肉耐力，都需要在鍛煉中不斷增加負荷和運動強度，把一塊肌肉練透徹，這樣才能打破不斷産生的生理适應，使肌肉得到更大的刺激，同時使肌肉也獲得休息和補充營養的時間。

　　對于每周有3次鍛煉時間的初級健身者，可以把身體分為幾個組合進行鍛煉，每次一個大肌肉群加上一個小肌肉群，把每個肌肉群都練到家。如周一可以鍛煉胸肌和肱三頭肌，周三鍛煉背部的肌肉和肱二頭肌，周五鍛煉腿部、肩部的肌肉。

　　肌肉鍛煉多長時間這個問題就是以上講解的，如果肌肉過度勞損，輕度肌肉拉傷，重度癱瘓。另外通過攝入蛋白粉或者高蛋白的食物可以加速肌肉的産生和塑形，少飲酒不吸煙，不吃高熱量高脂肪食物，這樣會使得鍛煉效果大打折扣。另外則是注意身體衛生，如果大量流汗之後不搞好清潔衛生有可能就會有皮膚病産生。

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