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運動後睡眠不好怎麼辦？

健康更新时间:2025-04-29 04:30:13

　　相信大家都有過運動後睡眠不好的經曆吧。原本抱着運動出汗後能舒舒服服的睡個好覺的希望，但卻由于運動導緻睡眠不好。其實，這是因為運動後大腦過于興奮，身體雖然疲倦，神經可能處于緊張狀态，所以導緻失眠。怎樣的運動才可以提升睡眠質量。下面是小編為大家搜羅的方法。

　　1、睡前避免做劇烈運動，中等程度的運動能使人産生輕度的疲勞感，加快入睡時間，并加深睡眠深度。

　　2、運動最好的時間段：早上9：00─10：00。下午4：00─5：00。晚上7：00─8：00。

　　3、睡覺前可做半個小時的瑜伽，分散注意力。

　　4、每天早上或晚飯後步行一小時對于緩解睡眠不足效果驚人，每周早上至少運動3到4個小時比較容易入睡。

　　5、睡前一小時熱水泡腳，水溫至腳能忍受，泡至腳踝，雙腳互相搓腳心。如水涼再加熱水，要保持水溫，泡15分鐘，用手搓腳然後出水，盤腿再搓腳心，足底從跟部上量一寸(個人食指第1-2關節為一寸)處，用雙手拇指向上搓至湧泉穴，反複搓雙腳5分鐘。然後作腹式呼吸10次，速度宜慢，每分鐘4-6次。

　　從事規律運動者的睡眠質量一般都較好。運動可放松身體及讓心理平靜，且可消除沮喪與焦慮。睡眠的改善并不是立即的，也許要在開始運動1周或2周後才會顯現出來。

　　對健康的成年人來說，一般規律性的耐力運動，像走路、遊泳或騎腳踏車等，每周3～5次，每次30～60分鐘，是比較常見的改善睡眠質量的運動處方。

　　以上就是小編為大家搜羅的方法。定期運動能使人心情愉快，有助于緩解自身壓力，減少從夢中醒來，減輕失眠症狀。定時上床，調整好生物鐘，哪怕你睡不着，也不要心急，靜靜地躺在床上，看看書最容易入睡的，但要看輕松的書。每天定時做做運動煅練，讓身體慢慢習慣這個規律，隻要把你的生物鐘調整過來了，就可以正常入睡了！

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