跑步的動作要領是什麼呢-tft每日頭條

跑步的動作要領是什麼呢

健康更新时间:2025-02-03 10:22:11

　　平時多多的運動一下，對于身體健康非常的有好處，而運動的方式也非常的多。比如跑步就是很多男女老少喜歡的運動，跑跑步不僅有益于身心健康，而且還可以起到一定的減肥的效果。但是許多人跑步的動作其實是不夠标準的，那麼，跑步的動作要領是什麼呢？對于這個問題，大家來一起看看下文的介紹。

　　頭和肩

　　跑步動作要領——保持頭與肩的穩定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部适當放松，避免含胸。

　　臂與手

　　跑步動作要領——擺臂應是以肩為軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放松的，肘關節角度約為90度。

　　軀幹與髋

　　跑步動作要領——從頸倒腹保持直立，而非前傾（除非加速或上坡）或後仰，這樣有利于呼吸、保持平衡和步幅。軀幹不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髋，跑步時要注意髋部的轉動和放松。

　　腰

　　跑步動作要領——腰部保持自然直立，不宜過于挺直。肌肉稍微緊張，維持軀幹姿勢，同時注意緩沖腳着地的沖擊。

　　大腿與膝

　　跑步動作要領——大腿和膝用力前擺，而不是上擡。腿的任何側向動作都是多餘的，而且容易引起膝關節受傷，因此大腿的前擺要正。

　　小腿與跟腱

　　跑步動作要領——腳應落在身體前約一尺的位置，靠近正中線。小腿不宜跨得太遠，避免跟腱因受力過大而勞損。同時要注意小腿肌肉和跟腱在着地時的緩沖，落地時小腿應積極向後扒地，使身體積極向前。另外，小腿前擺方向要正，腳應該盡量朝前，不要外翻或後翻，否則膝關節和踝關節容易受傷。

　　跑步的動作要領是什麼呢？對于跑步的一些動作要領，現在大家應該有了一定的認識。如果大家平時的跑步動作不是很标準的話，盡量還是糾正一下自己的動作。采取标準的跑步的動作，不僅鍛煉效果更好一些，也可以很好的預防一些跑步過程中的一些意外的受傷的情況發生。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康桂花果功效與作用禁忌
桂花果功效與作用禁忌?功效與作用（1）補充維生素，下面我們就來說一說關于桂花果功效與作用禁忌?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!桂花果功效與作用禁忌功效與作用（1）補充維生素桂花果在成熟後是一種能供人類食用的健康水果，它能為人體補充豐富維... 2022-06-12
健康不知世上功名好但覺門前車馬疏
浮雲遊子意，落日故人情。不才明主棄，多病故人疏。, 2023-01-18
健康脈管炎最新治療方法
血栓閉塞性脈管炎是一種少見的慢性複發性中、小動脈和靜脈的節段性炎症性疾病，下肢多見。表現為患肢缺血、疼痛、間歇性跛行、足背動脈搏動減弱或消失和遊走性表淺靜脈炎，嚴重者有肢端潰瘍和壞死。脈管炎的臨床症狀患肢呈現一時性或持續性蒼白、發绀、有灼熱... 2022-11-09
健康寶寶乳牙沒掉長出新牙怎麼辦
記者韓虹麗奔跑快樂，快樂奔跑。在9月20日全國愛牙日到來之際，齊魯晚報“壹起奔跑”攜手可恩口腔向熱愛運動的朋友們發出邀請，微信搜素“壹起奔跑”--“可恩口腔與你一起奔跑”，參加線上愛牙健康跑活動！9月20日-29日活動期間，完成6666步即... 2022-11-19
健康跟潘金蓮相反的人物
提到《水浒傳》中的武松，相信大家腦海中第一個想到的就是丁海峰老師。丁海峰在98版《水浒傳》中的武松打虎，打的是實實在在的老虎，真正擔得起硬漢一詞。戲内硬漢，戲外柔情，丁海峰與妻子唐歌33年恩愛如初的故事堪稱娛樂圈的愛情佳話。最美好的事就是把... 2023-03-05
健康知了和知了猴的營養價值區别
睢甯菜系食色生香今天帶你一起回味“炸解猴”的味道，解猴是睢甯話，也就是金蟬，又名知了猴、知了龜，是農村常見的一種昆蟲。知了猴不僅是昆蟲，也是一種珍貴的季節性美食。油炸金蟬是淮海地區的一種地方美味特色小吃。油炸金蟬人間美味“唐僧肉”金蟬素有“... 2023-03-14
健康為什麼冬天洗完澡皮膚很癢
随着冬天腳步的來到，氣溫開始驟降，我的門診開始出現許多位主訴全身皮膚幹癢，甚至于晚上癢得睡不着覺的病人。此類病人多半是有些年紀的老年人，經常在洗澡時喜歡用非常燙的水沖洗身體，而且一定要用熱水沖洗至少5到10分鐘以上，皮膚才舒服過瘾，暫時不會... 2023-01-21
健康早餐吃什麼易消化又有營養
人們越來越注重養生，吃早餐更多選擇的是不太油膩或者不要太甜膩的食物當做早餐，這樣一是養胃，二是也可以保持身材，今天蓉兒為大家分享7道好吃的早餐，少油少糖還簡單，健康養胃助消化，記得收藏學起來吧！┄【老面饅頭】┄分享一款不用酵母的饅頭，也就是... 2022-12-15
健康三伏天吃什麼最養生
三伏天吃什麼最養生?蓮子：入伏後多吃蓮子可祛火，熱天心髒最脆弱，暑熱逼人，易煩躁、傷心蓮子芯的味道雖苦，但可清心火，還有降血壓作用，适宜體質虛弱、心慌、失眠多夢的人食用但大便幹結、腹脹者，最好少吃，我來為大家科普一下關于三伏天吃什麼最養生?... 2022-06-19
健康學校心理健康教育工作掠影
信豐縣第三中學圍繞立德樹人的根本任務，全面貫徹黨的教育方針，發展素質教育，堅持培根鑄魂、啟智潤心，始終堅持用心用情促進學生身心健康發展，強力推進心理健康教育工作，正逐步形成具有特色的心理健康教育模式。健全組織，築牢防線為加強對學生的心理健康... 2022-11-15
健康農村牆角下這種野草
農村牆角下這種野草?，接下來我們就來聊聊關于農村牆角下這種野草?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!農村牆角下這種野草, 2022-10-30
健康芸豆的功效與作用禁忌
芸豆的功效與作用禁忌?功效：芸豆是一種可以吃的豆科植物，可以做食物，也可以加工做成鹹菜，芸豆裡面富含有蛋白質以及膳食纖維，并且有豐富的維生素b族，與傳統的食物比起來芸豆最好的療效是補鈣，它的含鈣量是黃豆的兩倍以上，并且高于雞肉所以芸豆是一種... 2022-07-31
健康北汽紳寶故障消除
北汽何時能治好紳寶的“一身傷痕”？經濟觀察報記者陳誠上世紀80年代的香港，如果你能開上一輛薩博，會被認為是成功人士。但在被北汽收編，并以自主中高端轎車品牌“紳寶”換裝上市後多年，如今，它在人們心中的品牌印象也發生了變化。“這車你别當好車開”... 2022-11-09
健康目前最先進的治療宮頸糜爛的方法
不少女性在一些非正規醫療機構做婦科檢查的時候，都曾被檢查出“宮頸糜爛”。拿到陰道鏡放大後的檢查圖，看到自己的宮頸紅紅的肉，仿佛“爛掉”了一般，吓得夠嗆，立馬乖乖聽從治療。殊不知，這種你費盡心思治療好的疾病，根本不用治！！！宮頸糜爛過度治療現... 2023-01-25
健康多吃這九種食物孩子身體越來越棒
很多家長可能還沒閱讀我們上一篇關于孩子體質差别的文章，未學習的家長可以關注我們的頭條号，查看我們發布的相關文章。孩子應該怎麼飲食護理，之前的文章講了很多了，今天就不多講了。家長朋友們在生活中一定多注意，平時多上些心，一定少買寒涼類的食物和水... 2022-12-26
健康大蒜生吃可以殺菌嗎
我們都聽說過吃大蒜殺菌消毒這種說法，有的朋友會想，在疫情流行期間多吃點蒜，有沒有抵抗病毒感染的效果呢？大蒜是一種評價兩級分化非常明顯的食物，愛吃的人就喜歡大蒜的辛辣味，配上餃子一起吃是傳統，而不喜歡吃的人把這種辛辣味稱作為蒜臭味，對大蒜避之... 2022-11-20
健康老年人如何掃健康碼
當下疫情防控成為常态化，在四川出入公共場所都要求掃碼、亮碼通行，你是否也有掃碼1秒鐘，找小程序卻要3分鐘的煩惱？近日，小微從支付寶了解到，平台優化了老年人使用體驗，現所有手機機型均支持将“四川天府健康通”直接添加到手機桌面的功能。将“四川天... 2023-01-12
健康糖尿病病人适合吃什麼維生素
糖尿病病人适合吃什麼維生素?為了維持正常生理功能，維生素是機體必須從食物中獲取的微量有機物，但糖尿病患者卻是不少維生素的“貧困戶”《中國糖尿病醫學營養治療指南（2013）》中提出，Ⅱ型糖尿病患者以B族維生素、β胡蘿蔔素、維生素C、D、E缺乏... 2023-01-05
健康女性詞彙污名化
現在網友真是腦洞打開，之前覺得很健康很普通的詞，現在居然都不能說了。基礎版，比如：菊花。很早之前，菊花還是菊花，不知道是那個熊孩子讓我們再也不敢在公共場合說，秋天的菊花很好看。這句話了。不然肯定會有人問，秋天是誰，你怎麼看到的。。。。比如撿... 2023-02-10
健康堅持每日不吃晚飯可以減肥嗎
在這個以瘦為美的社會當中，現在不管是男女老少都處于一個愛美的身材，喜歡自己擁有大長腿和A4腰，而且大多數人也越來越在乎自己的外在形象。減肥的方法比較多樣性，常見的有喝減肥茶、吃減肥藥、節食減肥等，這些都屬于不提倡的減肥方式。盡管能一定程度上... 2023-01-22
健康大學生結核病的預防知識
肺結核是國家法定乙類傳染病，根據《傳染病防治法》和《中國學校結核病防控指南》，一旦出現學校結核病病例，結防機構會立即啟動疫情處置程序，患肺結核病的同學要立即休學隔離，其他同學和老師按照接觸的密切程度需要進行醫學篩查。所以同學校或同班同學得了... 2022-11-07
健康為什麼做夢經常夢到被鬼追
昨天是「世界睡眠日」（自2021年發起，定于每年的3月21日），是不是沒想到，連“睡眠”都成了全球性節日了？實際上，在當今社會睡眠障礙已經成為一個很大的問題，入睡困難、易醒、多夢等睡眠障礙困擾着千千萬萬的人。特别是多夢，作為睡眠障礙的一種非... 2023-01-20
健康孕前47公斤孕期可以胖多少
“結婚5年了，還沒孩子，查出來多囊，沒卵子。”“現在體重有多少？”“210多斤”“你不是沒卵子，應該屬于排卵障礙，你得減重了，這體重有點大”“我也覺得自己胖，可就是減不下來”“試過什麼方法？”“不吃飯，每天晚上我都不吃飯，沒瘦”“你這減重方... 2022-12-01
健康毛囊炎一般要怎麼治療
毛囊炎是化膿性炎症，這種炎症性疾病産生的危險系數是比較高的，人們要好好重視此病。生活中有沒有皮膚衛生情況沒有做到位的話，很容易造成細菌滋生，進而堵塞毛孔，讓皮膚出現紅色丘疹，那毛囊炎有哪些臨床表現呢?一、紅色丘疹。人們在患上毛囊炎的時候，皮... 2022-12-19
健康七絕祝你健康藏頭詩
平[玫瑰]常心态人和善，安[玫瑰]逸生活享清閑。是[玫瑰]非之地不可近，福[玫瑰]來好運且随緣。健[玫瑰]身強體最關鍵，康[玫瑰]樂之家幸福甜。是[玫瑰]該珍惜好日月，金[玫瑰]玉滿堂度華年。（圖片來自網絡，感謝作者朋友！）, 2023-03-19
健康胎菊枸杞泡水喝長期喝可以嗎
胎菊枸杞泡水喝長期喝可以嗎?懂得養生的人都知道，胎菊和枸杞的搭配是養生必備的搭配之一，也是衆多的中藥養生茶當中比較有特色的，一般這兩種茶搭配起來喝喝甜甜的，滋味特别不錯，不僅僅清肝明目也在降血壓等方面有一定的價值，對于男性朋友，更是一種壯陽... 2022-10-10
健康肥胖與減肥的科學方法
原創内容，擅自搬運者必究！肥胖對身體有什麼影響？過量的脂肪會給身體産生負擔，不但會讓你體型難看，還會傷害身體健康，誘發上百種肥胖疾病。減肥不僅僅是讓身材瘦下來，更為了擁有一副健康的體質，抵抗疾病的來襲，保持年輕的體能狀态，擁有更好的人生狀态... 2022-11-13
健康測試你是普通人還是精神病
測試你是普通人還是精神病?，今天小編就來說說關于測試你是普通人還是精神病?下面更多詳細答案一起來看看吧!測試你是普通人還是精神病精神病是各種因素作用下引起大腦高級神經活動嚴重障礙的疾病。你有精神病嗎？做幾道測試題就知道辣~, 2023-03-18
健康如何去除電熱水壺中的水垢
現在我們家裡面使用的生活電器是越來越多了，它們能夠給我們的日常生活提供很多的方便之處，不過不少電器在使用時間久了次數多了值周難免就會有污垢和一些小問題出現，我們需要采取正确的方法清潔去除才能正常使用。說到家用電器花花今天就來給大家來說一說電... 2022-12-15
健康怎麼區分臉部是痤瘡還是毛囊炎
生活中很多人都分不清楚毛囊炎和痤瘡，總認為這兩種病是一回事，其實不然，這兩種皮膚病有着很大區别，一個屬于細菌感染性皮膚病，另一個屬于美容皮膚科的常見病，這樣兩種皮膚病要怎樣區分呢？下面就給你詳細介紹一下！希望對你們有幫助。痤瘡是毛囊皮脂腺單... 2022-12-19

tft每日頭條

> 健康

> 跑步的動作要領是什麼呢

跑步的動作要領是什麼呢

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注