聽到肌肉疼痛這個詞是大家都不喜歡的，當自己有肌肉疼痛時也是我們不希望有的。健康的身體是每個人所追求的。肌肉疼痛影響着我們的生活和心情，好的身體狀況，對我們的身心發展也是非常有利的。所以如何快速緩解肌肉疼痛了？哪些方法是比較有效的呢？對我們來說值得看看下面的相關的介紹。
1、前期冷敷
大重量訓練後立即用冰袋冷敷訓練目标肌肉，一般冷敷10至15分鐘，冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾，防止凍傷皮膚。或者冷水浴。國家舉重隊在體育總局重競技館有專門的冰雪房，國家隊選手大重量訓練完直接穿内褲進入氣溫定于0度的冰雪房，為的就是加速恢複。
2、營養補充
訓練後的2個小時内這段時間攝入大量的碳水化合物有利用恢複肌糖元水平，所以訓練後應在2小時内進一餐。一般性健身訓練不必吃補劑，注意适時補充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及補充食物蛋白即可。
3、加強伸拉
主要是在訓練12小時後，或次日訓練其他項目時對酸痛處的肌肉進行伸拉。
4、排酸訓練
排酸訓練即為排除肌肉中多餘乳酸的訓練。
訓練條件：該訓練需要在運動後24到48小時後再進行，此時如果肌肉仍然酸痛，在排除肌肉拉傷和軟組織受傷基礎上，進行排酸訓練。
排酸訓練原理：利用緩式的肌肉全程運動，增加疼痛處血液循環，尤其是增加疼痛處肌肉深部的血液循環，清除腿部肌肉淤積的乳酸，最終達到止痛和增加恢複速度的目的。
5、後期按摩
訓練後不要對目标肌肉和軟組織立即進行按摩。其原因和運動後不要馬上熱敷原理類似，立即按摩會增加肌肉微細結構的損傷，使機體傷害加大，恢複速度減慢。
6、後期熱敷
訓練72小時後，一般肌肉的微細結構破壞完成愈合，通過前面的前期冷敷、加強伸拉、排酸訓練、營養補充等方法，一般人肌肉酸痛都會消失。但有些久不運動，抗乳酸能力差者或許還有酸痛，此時運用熱敷法。可以通過熱敷加速血液流動以帶走愈合後組織周圍的剩餘乳酸及其它代謝産物，并把富含營養和氧氣新鮮的血液帶到目标肌肉，為超量恢複提供更多養料。
上面所講的就是有關“快速緩解肌肉疼痛有哪些方法？”的知識的介紹，相信通過上述的介紹，大家對于快速緩解肌肉疼痛有哪些方法也是有一定的認識，大家平時喜歡鍛煉的，當遇到肌肉酸痛時可以按照上面的具體的操作方法去進行操作的，這樣自己就能夠把疼痛緩解。，同時也能夠讓運動真正的達到效果。
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