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生完孩子後肥胖怎麼辦

母嬰更新时间:2025-04-22 04:06:32

　　女性在生完孩子之後，身體會發生一系列的變化，而其中最明顯的就是發胖，特别是肚子和大腿，會胖的更加明顯，這讓不少的女性苦不堪言，女性都是愛美的，肥胖的身體，會讓他們産生自卑感，到底生完孩子後肥胖怎麼辦呢？下面來看看我的一些經驗吧！

　　1.定期下床活動。隻要産婦身體健康，在産後沒有會陰破裂，24小時後就可以下床活動，半個月後就可做些輕便的家務活。因為活動可以增加神經内分泌系統的功能，促進人體新陳代謝的調節，還可以消耗體内過多的脂肪和糖，達到預防肥胖的目的。

　　2．飲食合理。産後不要過多地進食高脂肪食物，如民間所提倡的一天十個雞蛋、一隻雞之類的，要多吃點瘦肉、豆制品、蛋、魚、蔬菜、水果等食物，糖類以及其他甜食對産後補養有好處，但不要吃過量。這樣既能滿足身體對蛋白質、無機鹽、維生素的需要，又可以防止肥胖的發生。

　　3．親自哺乳。哺乳可以将産婦身體組織中多餘的營養成分輸送出來，有助于減少皮下脂肪的蓄積，從而有效地防止肥胖。

　　4．做産後體操。分娩24小時後，産婦就可以在床上做一些體操動作。随着時間的推移，動作可由小到大、由簡到繁，如做仰卧位的腹肌運動和俯卧位的腰肌運動，包括雙直腿上舉運動、仰卧起坐運動、頭肩腿後擡運動等，這對減少腹部、腰部、臀部脂肪堆積有明顯的效果。

　　産後會發胖，這是最常見不過的現象了，因為在生産之後身體會補充大量的營養，如果不不加鍛煉，是非常容易導緻脂肪積累的，而生完孩子後肥胖怎麼辦呢？當然是需要鍛煉了，産後的一些鍛煉，可以幫助女性更好的恢複。

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