寒冷的冬天到了，随着寒冷而來的還有多種疾病。那麼冬季我們該如何那些多發的冬季疾病呢？冬季養生要注意哪些問題？接下來今天小編就帶大家了解一下以上内容，一起來看看吧。

　　冬季養生

　　一、适度加強運動

　　專家說：供暖以後比較暖和，大家不要忘記鍛煉身體和飲食的規律，這實際上比供暖還重要。

　　專家告訴記者，供暖開始後要加強運動，每周可以進行3到4次慢跑，老年人可以打打太極拳，或曬曬太陽，這樣才能保持身體免疫功能的正常。

　　二、室内注意加濕

　　目前，北方正逢供暖季節，室内空氣變得幹燥，一定要注意加濕。選一個合适的加濕器;室内取暖時，在爐子上燒一壺水，打開蓋，使水分蒸發;在室内晾一些潮濕的衣服、毛巾等;

　　在地面灑水，放一盆水在室内;或使用空氣加濕器、負氧離子發生器等。增強人體的舒适度，避免呼吸道疾病的發生或減輕其症狀。

　　三、皮膚保濕

　　皮膚保濕主要注意兩點：第一，适當選用健康的保濕護膚品。第二，多喝水。防止皮膚幹燥平時要注意多喝水。

　　最好早晨起床喝一杯蜂蜜紅棗水，蜂蜜裡含有的氨基酸、維生素A、維生素C、維生素D能滋潤肌膚，紅棗能讓氣色更好。

　　中午則可以在午餐後選擇普洱茶，普洱有很好的保濕、抗氧化作用。晚上一杯溫開水讓身體充滿水分。

　　四、多吃養陰生津的食物

　　在空氣幹燥的時候，流感病毒和能引發感染的革蘭氏陽性菌的繁殖速度加快，而且也容易随着空氣中的灰塵擴散，引發疾病。

　　那麼供暖期該如何食用哪些美食能養陰生津呢？平時我們吃水果都是洗幹淨就吃，要麼做成水果沙拉。但水果大都是屬于生冷食物，脾胃虛弱、體質差的人吃的不易吸收，還會出現一系列不适。

　　水果搭配合适食材，蒸熟吃可以讓營養加倍，更有養生功效。

　　五、清掃暖氣死角

　　專家說：保持暖氣片的清潔幹淨，要經常打掃，如果有灰塵沾在暖氣片上，它就容易随着溫度的升高蒸發在空氣中間，引起呼吸道疾病。

　　随着室溫的升高，一些細菌會伺機活躍起來，容易誘發咳嗽、哮喘等疾病。

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　　六、每天别忘開窗

　　家裡暖和了，往往就不愛開窗。尤其在供暖初期，室内溫度突然變高，會讓人體對冷熱的調節還沒适應，容易出現頭暈咽喉腫痛的症狀。

　　專家說：室内溫度不能太高也不能太低。盡量的保持在16到22度之間，所以建議在供暖以後每天通風兩到三次。每次十五到二十分鐘左右。

　　冬季養生小常識

　　注意一：養腎為先

　　寒氣内應腎。腎是人體生命的原動力，是人體的“先天之本”。冬季，人體陽氣内斂，人體的生理活動也有所收斂。此時，腎既要為維持冬季熱量支出準備足夠的能量，又要為來年貯存一定的能量，所以此時養腎至關重要。

　　飲食上就要時刻關注腎的調養，注意熱量的補充，要多吃些動物性食品和豆類，補充維生素和無機鹽。

　　狗肉、羊肉、鵝肉、鴨肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、紅薯、蘿蔔等均是冬季适宜食物。

　　注意二：溫食忌硬

　　黏硬、生冷的食物多屬陰，冬季吃這類食物易損傷脾胃。而食物過熱易損傷食道，進入腸胃後，又容易引起體内積熱而緻病;食物過寒，容易刺激脾胃血管，

　　使血流不暢，而血量減少将嚴重地影響其他髒腑的血液循環，有損人體健康，因此，冬季飲食宜溫熱松軟。

　　注意三：增苦少鹹

　　冬天腎的功能偏旺，如果再多吃一些鹹味食品，腎氣會更旺，從而極大地傷害心髒，使心髒力量減弱，影響人體健康。

　　因此，在冬天裡，要少食用鹹味食品，以防腎水過旺;多吃些苦味食物，以補益心髒，增強腎髒功能，常用食物如：槟榔、橘子、豬肝、羊肝、大頭菜、莴苣、醋、茶等。

　　冬季養生粥

　　菠菜粥

　　原料：菠菜、粳米各250克

　　輔料：鹽适量

　　做法：

　　1.将菠菜洗淨，在沸水中焯一下，切段，備用。

　　2.粳米洗淨置鍋内，加水适量，熬至粳米熟時，将菠菜放入粥中，繼續熬一會兒停火;再放入鹽調味即成。

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　　Tips：

　　不宜食用加工過細的粳米。粳米由皮層、糊粉層、胚乳層和胚層組成，皮層與糊粉層中含有纖維素、維生素和礦物質，營養成分遠較胚乳層和胚層多，加工過于精細，會使營養成分大量損耗，降低粳米的營養價值。

　　蛋花麥片粥

　　原料：麥片30克，雞蛋1個

　　做法：

　　1.将雞蛋打入碗中，打散攪勻。

　　2.把麥片用水浸泡，泡軟後倒入鍋中，小火煮沸，約5分鐘。

　　3.再往鍋中打入雞蛋，煮熟即成。

　　Tips：

　　含有蛋白質、碳水化合物、維生素A、維生素B、維生素E、鉀、鐵、鋅、硒等營養物質，促進寶寶生長發育，有利于預防夜盲症、口角炎、貧血。

　　雞肉菜粥

　　原料：

　　大米粥半碗，雞肉末半匙，碎青菜1匙，雞湯，植物油少許

　　做法：

　　1.鍋内放入少量植物油，起火把油燒熱。

　　2.雞肉末放入鍋中煸炒後，再放入碎青菜煸炒。

　　3.待雞肉末和碎青菜炒熟後，再放入大米粥、雞湯一起煮開，晾溫後即可喂食。

　　黃花菜瘦肉粥

　　原料：黃花、瘦肉各50克，大米100克

　　輔料：鹽、蔥、姜适量

　　做法：

　　1.黃花菜洗淨，瘦肉切片備用。

　　2.姜、大米、黃花一同放入滾水中，同煮成粥，之後放入蔥、肉，肉将熟時加入鹽調味即可。

　　Tips：

　　攪粥：水開後米下鍋時攪幾下，蓋上鍋蓋文火熬20分鐘，開始不停地攪動，一直持續約到呈黏稠狀出鍋為止。為防止粥溢鍋，可在煮粥的時候加幾滴植物油或少量鹽。或米或水一起下鍋先用大火煮開，再轉文火熬煮約30分鐘。

　　結語：通過上文對于冬季養生小常識的介紹，希望大家都能過一個健康、溫暖的冬天哦。冬季養生最好通過飲食調理，小編推薦的那些養生粥的做法您都學會了嗎？快買上食材行動起來吧。

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