我們往往随着年齡的增長而容易變老，睡覺對于我們女性來說是最天然最有效的美容養顔，而如今睡覺能夠有效的延緩我們女性的衰老方法。現在好的睡眠比任何補品、護膚品都見效。那麼怎麼保持好的睡覺，讓女性們安安穩穩的睡個美容覺呢？下面小編給您支招。

　　睡覺——女人排毒抗衰老的秘訣

　　“無毒”的女人最美麗。因為身體排毒有定時，睡眠不足會把整個排毒過程攪亂。

　　從身體排毒時間表來看：

　　21：00～23：00是免疫系統排毒；

　　23：00～淩晨1：00是肝部排毒，需要在熟睡中進行；

　　淩晨1：00～3：00是大腸排毒；

　　早上7：00～9：00是小腸大量吸收營養的時間。針對不同的排毒步驟安排睡眠，可以在睡覺中美容。掌握優質睡眠技巧，輕而易舉讓紅潤的膚色睡出來。

　　技巧一： 晚上切不可熬夜

　　“美容覺”的時間一般是晚上10點至次日淩晨兩點。如果在這個時間獲得較好的睡眠，就能加快皮膚的新陳代謝，使皮膚延緩老化。如果錯過了，就等于錯過了皮膚新陳代謝的良好時機。

　　從午夜至清晨兩點，人表皮細胞的新陳代謝最活躍，皮膚細胞進行再生，肌膚進行自我調整。此時若熬夜将影響細胞再生的速度，導緻肌膚老化。

　　長年熬夜的人，無論男女，直接傷肝，日久傷腎，逐步造成身體氣血雙虧，每天照鏡子時會覺得臉色灰土一片。這時候就是天天營養品，天天鍛煉身體，也不能挽回睡眠不足帶來的傷害。

　　因此，早起晚起沒關系，但晚睡絕對不行。也有人認為晚上如果睡得晚，白天還可以補回來，其實根本補不回來，要麼睡不着，要麼睡不夠，即使感覺補過來了，其實身體氣血已經損傷大半了。

　　技巧二：睡好子午覺

　　“子午覺”指的是子時(晚上23點到淩晨1點)和午時(中午11點到下午1點)這兩段時間的睡眠。

　　子時陰氣最盛，陽氣衰弱，此時睡眠效果最好，睡眠質量也最高。午時陽氣最盛，陰氣衰弱，所以午時也應睡覺。

　　如果條件有限，不能睡覺，也可靜坐一刻鐘，閉目養神。不過一般來說休息半個小時剛好，否則可能會影響到下午的工作或是晚上的睡眠質量。

　　技巧三：早點起床精神好

　　早起的好處在于，一方面，早起有利于人體的新陳代謝，可以把代謝的濁物排出體外，如果起床太晚，大腸得不到充分活動，無法很好地完成排洩功能。

　　另一方面人體的消化吸收功能在早晨7點到9點最為活躍，是營養吸收的“黃金時段”，因此應在這段時間内吃早餐，早餐選擇合理的營養搭配，勝過其他無數補品。

　　技巧四：偶爾睡個回籠覺

　　早晨醒後，大腦并沒有馬上進入正常的興奮狀态，而是由抑制狀态向興奮狀态過渡，如此時突然醒來并強行起床，常會感到頭暈、頭脹痛、血壓不穩。

　　早上醒來可以睡個“回籠覺”，讓大腦神經活動重新調整，最終使人徹底清醒過來。

　　所以在時間和條件允許的情況下，早晨哪怕已起床并做了一些事，但還是很困時可以睡個“回籠覺”，保證自己一天精力充沛。

　　技巧五：睡前不可胡亂想

　　也有人常在床上輾轉反側，很難入睡。最好的辦法是起坐一會兒後再睡。以便給心神一段慢慢沉靜下來的時間。“先睡心，後睡眼”，說的就是這個道理。

　　如果還是不行，可以嘗試在睡覺前簡單地壓腿，然後在床上自然盤坐或者跏趺坐，兩手重疊放于腿上，自然呼吸，感覺全身毛孔随呼吸一張一合，若能流淚打哈欠效果最佳，到了想睡覺時倒下便睡。

　　技巧六：飲食、環境要注意

　　飲食上，晚上不能暴飲暴食，否則肚子脹鼓鼓的，翻來覆去也睡不着，既影響胃的功能，也降低睡眠質量，得不償失。

　　環境上，睡前要注意關窗，不要開風扇和空調，否則容易損傷氣血。如果熱，就把房門打開。睡覺時四肢要保證暖和，做好保暖有利于好的睡眠質量，尤其是手腳、肚臍和背後的命門都要蓋好。

　　此外，仰卧是最佳的睡眠方式，可以防止頸部和背部疼痛，減少胃酸回流，并且可以減少皺紋的出現甚至降到最低，也是胸型保持完美的最佳睡姿。

　　1、睡前洗個舒适的熱水澡，并進行面部肌膚深層清潔。睡覺前要清潔皮膚，否則污物會堵塞毛孔，血液不能充分到達皮膚表層，皮膚就不能得到充分的休息。在水中加點可起舒緩作用的香料或采用香熏護理。

　　2、不能帶妝睡覺過夜，化妝品會給皮膚帶來負擔和緊張感，還會使皮膚幹燥，不利于皮膚充分休息。

　　3、給予皮膚足夠的營養。睡前清洗保養過的皮膚吸收力特别強，因此，睡前是供應皮膚營養的良好時機，可以塗些晚霜之類的營養霜。

　　4、睡前宜輕輕按摩面部。從臉的中心到四周逐漸按摩，以加速面部的血液循環，從而促進新陳代謝。

　　5、聽有助于睡眠的音樂，可以帶來平和舒适的好心情。睡覺時要放松精神，安然入睡，不要熬夜，因為熬夜最容易促使皮膚疲勞和老化。

　　6、睡前要保持居室内适宜的濕度。空氣中适度的水分可保證肌膚不過于幹燥，可以用加濕器将水蒸氣加到空氣中。

　　7、睡眠的姿勢要正确，質量才高。

　　以上這些介紹對女性來說，現在選擇最佳的睡眠時間也是不遲的哦，而且可以有效的養成合理的睡眠習慣，保持最好的睡眠狀态，一定會收到事半功倍的效果喲。

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