胸肌下垂了怎麼辦？教你兩方法有效提升-tft每日頭條

胸肌下垂了怎麼辦？教你兩方法有效提升

健康更新时间:2025-03-06 02:31:10

　　胸肌下垂，顯然是需要人們通過鍛煉方法進行矯正和恢複的，因此，對于胸肌下垂可采取的鍛煉方法，本文特為大家推薦兩招。

　　1、強力環舉

　　開始時仰卧地上，雙膝屈曲，腳掌平放地面。雙手各提三至八磅啞鈴，接着雙臂直伸胸之上，掌心互向。手肘微曲和吸氣，手臂慢慢向左右兩側降下，直至手肘接近地面止。維持動作一秒，然後呼氣，并回複至起始姿勢，就好像正在擁抱一人那樣。重複動作六至十二次。

　　2、椅子提按

　　雙掌分開與肩齊，并按在穩固的椅子或桌面之上。雙臂保持直伸，腰部微彎，身軀跟地面成垂直角度。以腳趾作為支撐點，雙腳保持直伸，然後降下身軀，直至胸部剛剛在雙掌之上，就如做掌上壓那樣。接着返回起始姿勢，再重複以上動作。

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