豐胸運動與美食 打造渾圓美胸

　　豐胸運動與美食 打造渾圓美胸

　　step 1 打造美胸基礎

　　邊想像理想的胸圍大小與胸型，邊做鍛煉大胸肌的運動，你就能擁有想要的美胸。如果不适度地鍛煉大胸肌，即使擁有美胸也無法維持太久。

　　1、擡頭挺胸、背部打直，将雙手拇指的根部置于乳頭偏下方的位置相互擠壓。邊做邊吐氣，維持8秒的時間。也可坐着進行此運動。

　　check！隻有雙手拇指的根部相互擠壓。

　　2、在右胸乳頭偏下方的位置，重複做步驟1的動作。邊做邊吐氣，維持8秒的時間。

　　3、在左胸乳頭偏下方的位置，重複做步驟1的動作。邊做邊吐氣，維持8秒的時間。

　　step 2 重塑完美胸型

　　脂肪内含有女性荷爾蒙，藉由運動刺激胸部，可活化女性荷爾蒙。請邊想像理想的胸圍大小與胸型，邊進行重塑胸型的按摩。

　　1、雙手扶胸，感覺像是從胸下包覆整個胸部。利用洗澡等全身放松的時候做效果更好。

　　2、用手掌自胸部外側往内側按摩，以達到塑造胸型的目的。按摩時力道不需太大，讓掌心輕輕滑過胸部即可。

　　check！如果太用力，會弄傷胸部肌肉的纖維喔!

　　step 3 緊實上臂贅肉

　　這個動作能讓上手臂變得緊實，使脂肪不易從胸部移動至手臂。建議各位可在搭電車時或等待的空檔時間做。

　　1、擡頭挺胸、背部打直，臉面向前方。肩膀放松，使雙手自然垂放在身體兩側。

　　2、雙手的手掌向着身體兩側，輕輕地張開手臂。保持這樣的狀态，将雙手手腕向内彎曲。

　　3、維持手腕向内彎的姿勢，但手臂向外扭轉，使手肘轉向身體兩側。默數2秒後再将手臂轉回原位，回到1的狀态。 1～3為1組完整動作，共做8次。

　　豐胸食譜：

　　核桃蚝油生菜

　　材料：結球莴苣一個、蚝油一湯匙半、核桃2兩、油3湯匙、生菜适量

　　作法：将結球莴苣洗淨濾幹水份；核桃在小火上幹炒，炒熟後壓碎；起油鍋，大火快炒結球莴苣1分鐘，淋下蚝油，改中火煮3分鐘；将生菜盛入碗中，撒下核桃屑即可。

　　腰果蝦仁

　　材料：腰果2兩、蝦仁半斤、鹽、麻油、蔥末少許、蛋白一個、油三湯匙

　　作法：腰果用油炸熟備用；蝦仁洗淨去泥腸、瀝乾水份；将鹽、麻油、蔥末、蛋白混合攪拌均勻；将蝦仁浸泡于作法3中，放冰箱冷藏1小時；油燒熱熄火，将蝦仁中多餘的調味料瀝掉，放入油中攪開泡熟；再将油濾掉，蝦仁與腰果拌勻。

　　木瓜炒牛肉片

　　材料：木瓜1個、牛肉3兩、醬油、料酒适量、油3湯匙

　　作法：生牛肉片加醬油、料酒，腌半小時；木瓜去籽切丁；起油鍋把油燒熱，腌好的牛肉片以大火快炒40秒；把牛肉盛出來，油汁濾回鍋中；木瓜丁在油中快炒幾下；将木瓜盛入盤中，牛肉片鋪在木瓜上。

　　蘆筍手卷

　　材料：蘆筍3支、紫菜1張、草蝦去皮3支、沙拉醬少許

　　作法：将以上材料燙熱，放入紫菜中卷起。

　　作用成份：蘆筍作用原理：含激發女性荷爾蒙分泌的化合物一類膽固醇配合糖體。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!