在懷孕期間，很多的孕媽媽都會吃很多營養的湯菜，導緻體重上升。可是你知道嗎？營養和肥胖是不一樣的，也許很多的準媽媽們都面臨着肥胖的後果，而不是營養。因此，今天小編來告訴大家如何在懷孕期間保持營養而不肥胖的小秘訣。

　　手段一：蔬菜當作水果吃

　　水果含有豐富的維生素，不僅是人體必需，還有利于鐵的吸收，但是卻不能毫無節制地食用，因為水果中含有大量糖分，容易發胖，并可能引發妊娠期糖尿病症。

　　不妨把一些口感好的蔬菜當作水果來吃，或者與水果混合在一起食用。

　　比如把橙子與黃瓜拌成香橙黃瓜沙拉;或者，将胡蘿蔔與蘋果混合打成果汁。當然，索性你還可以把番茄、櫻桃小蘿蔔等當作水果吃，或者用黃瓜汁代替水果汁飲用，也是非常好的辦法。

　　手段二：采用煎烤、清炖的肉類烹饪方法

　　烹饪肉類時，如果采用紅燒的辦法就很容易攝取過多營養，因為 "紅燒"時會加入大量的料酒、糖、醬油，這些調料也具有很高的熱量。

　　因此懷孕期間可以多用煎烤、清炖的辦法來烹饪紅肉類，比如用橄榄油與香草海鹽烤羊排、清炖牛肉等。但是注意不要用明火烤肉，而使用烤箱，并避免烤焦，就不易産生易緻癌物質了。

　　手段三：把檸檬當作調味劑

　　為了使食物更加好吃而添加的一些調料也非常容易發胖，比如拌沙拉用的蛋黃醬是用蛋黃與油攪拌而成，并加入鹽和糖，熱量非常高。所以，不妨試試自制沙拉汁。我自己最常用的一種調味汁是用少許橄榄油、檸檬汁、新鮮香草碎和少許研磨黑胡椒碎及海鹽調拌的，因為檸檬已經有濃烈的酸味。可以讓食物不需要太多其他調味就很有滋味，能夠減少油、鹽用量。這種調味汁除了做沙拉，更可以塗抹在三文魚或其他魚肉上做腌料，然後進行少油的煎烤，味道也非常棒。還可以把檸檬切片泡在礦泉水中，在夏天代替碳酸飲料，非常爽口、有利健康。

　　手段四：多用豆類、玉米、甘薯等充當主食

　　調整主食的結構，少吃一些精米白面，适當在主食中增加豆類和雜糧，比如蒸一碗雜糧飯。或者，以紅薯、玉米、芋頭當作主食，這樣可以多吸收一些膳食纖維，有利腸蠕動，緩解孕期經常發生的便秘現象，也是保持體重緩慢增加的好辦法。

　　手段五：将晚餐時間提前，并堅持飯後散步

　　懷孕期間如果可以養成少食多餐的習慣，也是對控制體重非常有益的。

　　同時，還可以把吃晚餐的時間提前一個小時，吃過晚餐後稍微休息下即可以外出散步30~45分鐘，既可以消耗一定熱量，适量運動還可以幫助自然分娩。

　　手段六：每天堅持稱量體重，随時調整

　　買一隻電子稱，每天進行準确地稱量，也可以非常有效地控制體重。

　　其實在孕期一定要适度的控制自己的體重，以免過于肥胖，寶寶不僅吸取不到營養，反而會營養匮乏。因此在懷孕期間，孕媽媽們要了解一下什麼是該吃的補品，什麼是吃多了也沒什麼效果的雞肋。這樣才能幫助寶寶更好的發育生長。

　　如何根據孕周補充營養素

　　孕早期需要注意補充什麼營養？

　　孕1-3個月：是胎兒五官、心髒和神經系統形成的時期;蛋白質：如蛋、奶、海産品、豆制品;維生素、葉酸：多來源于動物肝髒、深綠色植物;維生素A：多來源于深綠色植物;少食多餐，易消化。

　　懷孕中期吃點什麼好呢？

　　孕4-6個月：每日2-3杯牛奶補鈣，也可多食用蝦米、蝦皮。可多吃動物内髒、肉類、蛋黃、棗類補鐵;碘為智力元素，孕婦是重點的補碘人群。飲食要求：易消化、粗細搭配，多吃水果、蔬菜，不貪甜，清淡為主。

　　孕晚期需要注意補充什麼營養？

　　孕7個月至分娩：該階段胎兒生長速度最快，因此對能量需求很大;每天必須增加一兩肉，補鈣應以牛奶為主，多吃生津清熱的水果，增加植物油的攝取，如亞麻酸和亞油酸，主要來源于核桃、芝麻、花生等;少吃多餐。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!