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青少年需要多久的睡眠

生活 更新时间:2025-02-12 05:20:31

現在很多的青少年也存在着很大的心理壓力,而且在加上學習上面有很大的壓力,導緻很多青少年在晚上的時候就會出現睡眠不佳的狀态,可能大家都知道,如果是長時間這樣肯定會導緻我們的身體出現很多的疾病,那麼現在就應該了解下青少年睡眠有哪些要注意的事項?

青少年需要多久的睡眠(給青少年睡眠建議)1

中學生每天最佳睡眠時間是8-9個小時,午休睡眠時間半小時左右。示個人情況而定吧,一般成人睡眠不低于8小時。其實最重要的不是睡多長時間,而是要保證睡眠質量。每天晚上10點—12點是進入睡眠的最好時間段,如果能保證這個時間去睡覺是最好不過了。

中學生可能會因為學習任務重、精神壓力比較大種種因素,而導緻睡眠質量差,所以建議自己本身要學會自我調節,有一個樂觀向上的态度,無論對待學習還是生活,都有一種健康愉快的心情。

晚上睡覺前如果難以入睡,可以洗個熱水澡,沖杯牛奶,聽聽輕音樂等等,都有助于快速進入睡眠狀态。不隻是中學生,上班族、普通人也一樣,隻要能夠保證好睡眠質量,而且養成早睡早起的好習慣,既便是你的睡眠低于8小時,整個人的精神狀态,也是相當好的。但是盡量保證每天能有8小時的睡眠時間。如果不夠,或是白天學習工作壓力大是,睡個午覺,調節一下效果也不錯,不過午睡最好在午餐前(午餐後睡覺涉及到胃、腦争血),而且睡眠時間不宜過長15-30分鐘即可。

上面就是為大家介紹的青少年的睡眠建議,所以大家在睡覺的時候可以适當的用熱水泡泡腳,或者是喝一杯熱熱的牛奶,因為這樣做的話也是可以幫助我們很快的入睡的。

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