很多新媽媽們因為懷孕而增長了很多的肉，生産後這些贅肉不但沒有消失，而且還在增長。那麼，産後如何瘦身好呢？産後瘦身的方法有哪些呢？下面，我們一起到文中看看，産後怎麼瘦身效果快吧！

　　産後瘦身是很多新媽媽的苦惱。減去懷孕時期增長的體重是很重要的，否則在未來變得超重或肥胖的可能性會加大，但是減肥也不可以過于焦急。

　　1、母乳喂養

　　媽咪們要聽從醫生的建議，待身體恢複元氣後再開始減肥。但是從健康的角度來說，醫生表示媽咪們堅持母乳喂養，也是産後減肥的其中一種方法。由于每天需要喂養孩子的次數相對會比較多，因此媽咪個個需要消耗體力，同時也保證了寶寶的營養。

　　2、坐好月子

　　都說女性産後坐月子十分重要，因為它是幫助你恢複元氣的重要一步。但是不能完全聽從老一輩人的想法，應該從科學的角度出發。

　　在坐月子的時候，首先要注意飲食。并不是越補越好，而是要從媽咪的身體出發。在烹煮補湯的時候，也要控制有油鹽成分，才能吃得健康不發胖。而且，多吃蔬菜和水果總是沒錯的！

　　3、逐步做運動

　　什麼時候才能開始産後運動呢？醫生建議，順産的女性一般三天後即可正常運動，而剖腹産的女性則需要等待傷口完全愈合。但是在做運動的時候，也不能掉以輕心，一開始可以選擇強度較弱的運動。

　　4、合理調整飲食

　　産後的飲食搭配對于瘦腰的順利進行，有着至關重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分，飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

　　肉食控媽咪在産後瘦身期怎樣合理吃肉

　　葷素搭配吃更健康

　　用新鮮的蔬菜搭配肉類，不僅能幫你解膩，還能讓你産生更多的飽腹感，進而減少對肉類的渴望，以免一吃肉就停不下來。

　　細嚼慢咽更易消化

　　肉食屬于較難消化的食物，吃得太快導緻咀嚼不夠，就會使消化液分泌不足，造成消化不良。吃肉時需要多咀嚼，可減輕胃和小腸的負擔，使食物容易吸收消化。同時減慢進食速度，讓大腦接收到“飽”反應之前，嘴巴不吃過多的肉。

　　睡前4小時停止吃肉

　　晚飯後人們的活動會減少，如果食肉過多，會使腸胃消化來不及，會引起脂肪堆積。睡前4小時停止進食肉類食物，便能留給你的腸胃足夠的空間和時間消化晚餐。

　　飯後舒展你的身體

　　吃飽喝足，立馬坐着或躺下，會讓你腹部囤積更多的脂肪。飯後散步，做做家務，或是跟小北鼻玩耍，都能幫助腸胃消食。

　　揭曉産後瘦身最有效方法

　　産後瘦身一、按摩減肥法

　　按摩是最直接最有效健康産後瘦身方式，通過按摩刺激穴位，促進血液和淋巴循環，排出毒素、消除肥胖，同時還可以通過刺激分布在身上的重要穴位調整荷爾蒙分泌，按摩是最直接最有效的塑形方式。

　　産後瘦身二、良好睡眠

　　剛剛生完寶寶應該盡量的保證自己的睡眠質量，因為當我們睡眠不足的時候身體的新陳代謝就會有所降低，而且也不利于身體的恢複。白天雖然需要多休息可是也不要睡得太多，否則很容易影響到晚間的睡眠，另外睡前泡腳或者是喝一杯熱牛奶都能有效的改善睡眠的質量，重要的是不要給自己太大的壓力，保持愉悅的心情更利于減肥。

　　産後瘦身三、合理調整飲食

　　産後的飲食搭配對于瘦腰的順利進行，有着至關重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分，飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

　　産後瘦身四、适度活動

　　産後也可以進行适度運動，即使是剛剛生完寶寶的幾個月，适度的活動也是必要的，當然我們一定要避免激烈的運動。平時可以散散步或者做一些輕微的家務勞動，當身體漸漸的恢複後就可以練習一些簡單的瑜伽動作來幫助重塑身形。等到完全恢複之後就可以為自己制定有氧運動的訓練計劃，鍛煉成身材緊緻的美麗辣媽。

　　産後瘦身的五個方法

　　1、哺乳

　　新媽想要産後快速恢複好身材就好堅持哺乳。母乳喂養完全可以幫助我們更快的恢複到先前的體型，而其他不采用母乳喂養的人，減肥的進程可能會略有延遲。但是可以肯定的是，母乳喂養有利于提高寶寶的免疫力，并可以消耗我們攝入的熱量。

　　2、适當有氧運動

　　生産後的第二天，新媽媽就可以先下床走路，而失血較多、血壓低以及剖腹産的新媽媽，第三天下床走動較佳。

　　3、飲食規律

　　媽媽隻要在飲食上面稍加注意就不用怕瘦不下來了，三餐要定時定量，這樣就不怕攝取過高的熱量了，多吃蔬菜水果，注意蛋白質、碳水化合物、維生素、纖維素等多種營養物質的均衡搭配，肚子餓時也不要吃高熱量的食品，盡量挑膳食纖維含量豐富的餅幹或者燕麥面包來吃，這樣就能保證你輕松瘦下來了。

　　4、穿調整型内衣

　　在新媽媽産後第三個月，為了讓腹部松弛的肌肉不再松松垮垮，調整型内衣可以粉墨登場了！但是束腹帶不應該太緊，否則對腸胃有害。

　　5、薄荷減肥

　　因為薄荷的獨特氣味具有消除食欲的功效，新媽媽可以在人中的位置抹上一點薄荷膏，以便減少食量，改掉懷孕時養成的暴飲暴食的壞習慣。

　　辣媽産後瘦身出新招

　　招式一：起床先來一杯水

　　早上起床時，你的胃部是空空的。此時，媽媽們在吃飯前，先喝杯250ml的白開水，能夠可幫助你清理前一天堆積的食物，而且，腸胃受到了刺激收縮，就會促進便意的生成。不過，也要等待喝水後需要等待半小時左右，讓水清理完毒素後再進食！

　　招式二：飯前也來一杯水

　　飯前，媽媽們的腸胃也會比較空。在這種時候，也可以喝一杯低溫的水來促進腸胃的蠕動。而且，在吃飯之前先補充了水分，會增加你的飽腹感，幫助你不要吃得過多。

　　招式三：上廁所前喝一杯水

　　上廁所時半杯水 即便沒有特意運動，沒有感到熱和流汗，身體也在自然的消耗水分。因此，兩頓飯中間的時間段也要注意水分的補充。作為基準來說，如果能夠留心在每次上廁所的 時候喝半杯到一杯的水，就有助于消除由于體内水分不足而引起的便秘問題。而且，這樣攝取的水分變多，上廁所的回數也會增加，喝水的機會就會變多，一天總共 的水分補充量就能夠得到有效提高。

　　招式四：洗澡前後都飲上一杯水

　　洗澡時身體可能會出比較多的汗水，此時要特别注意補充水分，。通過充分的補充水分和身體的保溫效果，能夠使腸胃的蠕動變得活躍起來。

　　招式五：斷食時補充水分

　　利用周末等休息日媽媽們可以試着來個緩和的輕斷食，便是1天左右的小型絕食。此時再一邊補充充足的水分。通過這種方法，可以提高從體内排出食物的頻率，使身體動起來，達到更好的減肥效果。此種小型絕食方法适合便秘的媽媽們使用，有排毒的作用。但是腸胃較差的媽媽們便不推薦使用該種方式。

　　招式六：睡前也要喝一點水

　　睡前喝一杯水，能夠很好地幫助身體新陳代謝，減少加糖飲料對你身體的傷害。不過，也不要再額外補充，以免飲水量超标和晚上起床上廁所。

　　産後減肥的8種食物

　　1.香蕉

　　香蕉是水果減肥餐中的主角之一。這是因為香蕉含有豐富的纖維素、維他命A、鉀質和果膠，能有效地調整腸胃，排出毒素。想要瘦身的你，早上不妨喝一杯香蕉牛奶汁，不但能可使排便順暢，還能提供一上午的活動能量哦。

　　2.西紅柿

　　西紅柿是熱量很低的減肥佳品，它含有豐富的水分和膳食纖維，容易讓人有飽脹感。它獨特的酸味還可刺激胃液分泌，促進腸胃蠕動，以助脂肪燃燒，并幫助番茄中的食物纖維在腸内吸附多餘的脂肪，随着脂肪和廢棄物一起排洩出來。

　　3.火龍果

　　火龍果含有豐富的營養，能有效降低血糖和膽固醇，其中含有的胡蘿蔔素可以抗氧化，有效調節機體平衡。而且其含有的纖維素較高，進食後容易給人一種飽脹感，減少食欲，從而達到減肥的目的。

　　4.檸檬

　　檸檬除了是大家所熟悉的美容美白的好食材外，還是減肥的佳品哦。它含有大量可幫助抗氧化及瘦身的維他命C，而且檸檬酸還有增進代謝，促進腸胃消化的功效。所以不妨在平時多喝一些檸檬水。

　　5.蓮藕

　　蓮藕含有豐富的澱粉、維生素和礦物質，可健脾益胃，潤燥養陰，行血化瘀，清熱生乳。

　　6.黑芝麻

　　味甘，性平，有滋補肝腎、益血潤腸、通便、通乳的功能。黑芝麻含有大量的脂肪和蛋白質，還含有糖類、維生素A、維生素E、卵磷脂、鈣、鐵、鉻等營養成分，有健胃、保肝、促進紅細胞生長的作用，同時可以增加體内黑色素，有利于頭發生長。

　　7.絲瓜

　　具有清熱、解毒、涼血止血、通經絡、行血脈、美容、抗癌等功效，并可治療諸如痰喘咳嗽、乳汁不通、熱病煩渴、筋骨酸痛、便血等症狀。

　　8.紫米粥

　　紫米比一般的白米營養價值要高一些，富含鐵、鋅、錳、銅等微量元素，其蛋白質含量要高30%，脂肪酸和維生素的含量也比白米高。紫米有補氣益血、滋陰補腎功效。

　　結語：産後很多新媽媽都着急着恢複身材，但需要注意的是，一定要科學的減肥不能盲目的吃減肥藥哦！以上分享了有關産後如何減肥以及産後減肥的方法，希望通過本文的分享能夠幫助到肥胖的新媽媽們！

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