女人在生完孩子之後基本上都會發胖，畢竟在懷孕期間運動少，吃的多，所以在生完孩子之後就要想辦法減肥了，那麼産後減肥瘦身方法有哪些呢？産後如何減肥呢？一起來看看吧！

　　産後怎麼運動減肥

　　産後減肥對媽咪們是把雙刃劍，把握得好可以恢複身材，如果用不正确的方法減肥對身體是有害的。那麼産後怎麼正确減肥才能達到效果？以下這些安全又實用的運動減肥小小妙招吧！

　　産後瘦身操

　　瘦身操可以強健産後腹部的肌肉，以促進子宮的恢複。由于媽咪們在懷孕時，身體産生了許多變化，尤其是因肥胖導緻的産後肌肉松弛以及生産帶來的子宮損傷，這些都可以通過産後瘦身操來最大程度地減輕。

　　産後瑜伽

　　産後瑜伽也是專為産後減肥的媽咪們量身定制的減肥運動哦。瑜伽不僅可以強身健體、調節生理平衡，還能幫助産後的媽咪們調節情緒，這對産後身體缺乏線條、形體肥胖的媽咪來說是再适合不過的減肥方法。

　　正确的方法是什麼

　　順産後3天

　　新媽們可以下地做些輕微的活動，例如洗手、洗臉、倒開水等。滿月後，随着身體的恢複，每天适當的走路，當然千萬不要累着。

　　産後2個月

　　平時可以多爬樓梯，對消除滞留在小腿肚的水分，鍛煉松弛的腿部肌肉很有效。另外做一些柔軟操，一次至少要持續三十分鐘，才會有效果。

　　需要注意的是，新媽咪若是自然分娩的話，則要一個月以後才能開始做運動;若是剖腹産的話，則要三個月以後才能開始做運動，并且最好咨詢過專業醫師後，再從事運動。

　　産後3個月内

　　隻做輕柔舒緩的運動如瑜伽、康複操等，3個月後适當增加運動量，堅持下去體重會恢複如初的。

　　哺乳媽媽在哺乳後再進行體育鍛煉，或者在運動4小時後再給寶寶哺乳。

　　産後6個月

　　身體完全恢複之後就可以為自己制定有氧運動的訓練計劃，向A4腰出發。

　　有氧運動有極佳的燃脂效果，包括慢跑、快走、遊泳、騎腳踏車、有氧舞蹈等，且進行的時間至少要12至15分鐘以上，若要有效燃燒脂肪，應持續進行30分鐘以上。

　　産後減肥注意事項

　　一、要現實

　　有時，懷孕對一個女人的體重影響是個永久性的問題，所以需要現實地意識到這一點。一個好的産後減肥目标是每周減一磅(約0.9斤)或者半磅的體重，這樣的目标既現實，又健康，不會影響您的哺乳。

　　二、避免節食

　　即使寶寶出生後有2個月了，你也應該遵循開始制定的減肥目标，每周最多減一磅，而要避免魔鬼式的減肥方法-節食。懷孕期間，您的身體已經産生了很大的變化，如果節食，會給身體太大的壓力，這會危害您的健康。

　　三、早餐很重要

　　不管前幾周您多麼想睡覺，都不要忘了吃早餐。早餐提供您所需的能量并且防止您後面暴飲暴食。新鮮的水果、低脂奶制品以及全谷物食品是早餐的最佳的選擇。

　　四、多餐少食

　　産後盡量多餐少食，在房間内準備一些健康的零食，每當你有一點點餓了，都可以享受一點點。這樣一整天饑餓感都很少來襲。吃得少，自然會慢慢瘦下來。

　　五、選擇低脂肪乳制品

　　避免含糖和脂肪的食物對産後減肥是必須的，包括乳制品。要想産後減肥成功，您需要知道最好避免喝全脂奶，而要選擇吃無脂乳制品，鳄梨，堅果以及瘦肉裡都含有對您非常健康的脂肪。

　　六、喝足夠的水

　　汽水和果汁包了很多熱量，所以盡量避免。每天至少9杯水或者含低糖的液體，這都可以使你的減肥效果更佳！

　　結語：女人在懷孕之後變胖是一件十分正常的事情，但是女人生完孩子後要注意減肥，體重保持在正常範圍内才能有健康的身體，那麼産後減肥的注意事項有哪些呢？大家看了上述小編的介紹都有所了解了吧！

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