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生理期時可練瑜伽嗎？

健康更新时间:2025-03-10 11:40:10

　　很多的女性朋友在平時都會練瑜伽，它不僅僅對于減肥，健身有一定的作用，對于女性的身體健康也會有很多的好處，在不同的生理周期，選擇一些運動量合适的項目，這樣不僅僅能夠提高身體的原因能力，還可能對于一些身體不是有一定的緩解效果。下面我們一起來了解女性在月經期的時候練瑜伽的一些好處以及鍛煉方法。

　　瑜伽的一些基本坐的體式有助于消除女性的壓力和緊張，同時，它們還能使身體得高伸展，這樣關節就得到放松，消除腫脹和疼痛，練習這些體式，雙腿得到放松，大腦也變得甯靜，讓你遠離經期的各種不适。

　　扭轉式

　　功效：扭轉式可運動腹部内髒，按摩生殖器官，刺激腎上腺，加強腎髒功能，避免因腎虛引起的經期不适。

　　基本動作：1、正坐在床上，雙腳重疊彎曲，右腳在上，左腳在下。

　　2、吸氣，右手放在左膝蓋上，上半身往左邊轉動，臀部不離地，左手放在瑜伽磚上，頭朝左後方。

　　3、保持呼吸，停留20-30秒，左方向互換，重複這個練習。

　　在經期做這個動作的話，一定用力不可過猛，以免過于牽扯到子宮加重經期不适。

　　嬰兒前伏式

　　功效：放松腹腔及背部肌肉，舒緩下腹部肌肉，幫助子宮歸位，延展子宮肌肉，舒緩因子宮後傾造成的下腹腫脹及背部酸痛，減輕經期不适感。

　　基本動作：1、雙腿彎曲跪在床上，大腿與臀部同寬，上半身伏地放松，額頭貼地，臀部坐在後腳跟，雙手向前延伸。

　　2、保持呼吸，全身放松，停留時間以自己舒服為準。

　　3、慢慢舒展四肢以放松肌肉，重複動作。

　　這個姿勢就要像嬰兒一樣，選擇自己最舒服的姿勢，放松腹部肌肉。

　　因此，隻要是掌握一定的運動技巧，在經期的時候适度的練瑜伽對于身體的健康是非常有好處的，處在生理周期的女性朋友，在平時運動的時候隻要是能夠保持适度，不要進行過于激烈的體育鍛煉，一般對于身體都是沒有什麼不利影響的。

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