擁有一個好睡眠是非常重要的，睡眠不足的危害想必大家也是清楚的，但是如今有高質量睡眠的人也是越來越少的，那麼影響睡眠的因素有哪些呢？睡眠有哪些禁忌呢？睡眠不好吃什麼呢？睡眠不好怎麼辦？帶着這一系列疑問和小編一起閱讀本文吧。

　　如果我們每天睡眠的時間很短，不足的話就使我們看起來無精打采，反應也會變得遲鈍起來，容易導緻糖尿病以及心腦血管等其他多種慢性疾病。所以，為了能有個好的睡眠，做個健康的睡美人，我們一定要改變一下9個睡眠習慣。

　　睡眠的好處相信大家都了解，但是身為忙碌的現代人，對于睡眠的方法也沒好好掌握，常常睡了一整晚，隔天起床還是精神不濟，今天要跟大家分享幾個睡覺容易犯的小錯誤，讓我們可以成為健康的睡美人。

　　睡眠不足的危害

　　一、醫學界很早就證實了睡眠和免疫功能之間密切的關聯。當我們熬夜到淩晨三點，血液中的自然殺手細胞減少了30%，僅存的白血球活動力也變差。

　　二、估計經常睡眠不足的話會使我們變得更加的笨，記憶力也會明顯的下降，判斷力變差，就連和别人交流也會變少，還會缺乏對新事物的好奇。

　　三、近年來，更發現長期睡眠不足和肥胖、糖尿病、高血壓和心血管疾病等慢性病之間有高度的關聯性。

　　睡眠的九“忌”

　　一、忌睡前吃東西

　　人進入睡眠狀态後，機體部分活動節奏放慢，進入休息狀态。如果臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來，這樣加重了它們的負擔，身體其他部分也無法得到良好休息，不但影響入睡，還有損健康。

　　二、忌睡前說話

　　因為說話太多容易使大腦興奮，思維活躍，從而使人難以入睡。

　　三、忌睡前用腦過度

　　如果晚上有學習和工作的習慣的話，我們就事先把傷頭腦的事情做好，在睡覺之前處理一些輕松的事情，讓大腦得到放松，這樣的話才有助于睡眠。反之，我們的大腦就會處于亢奮狀态，就是我們上床了就無法快速入睡，萬一不好的話失眠。

　　四、忌睡前情緒激動

　　人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，使情緒平穩。

　　五、忌睡前飲濃茶、喝咖啡

　　濃茶、咖啡屬刺激性飲料，含有能使人精神亢奮的咖啡因等物質，睡前喝了易造成入睡困難。

　　六、忌蒙頭而睡

　　老人一般比較怕冷，所以有的老人喜歡蒙頭而睡。這樣，因大量吸入自己呼出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧氣補充，對身體極為不利。

　　七、忌眼對燈光而睡

　　人睡着時，眼睛雖然閉着，但仍能感覺光亮。對着光亮而睡，容易使人心神不安，難以入睡，而且即使睡着也容易驚醒。

　　八、忌仰面而睡

　　睡覺的姿勢，以向右側身而卧為最好，這樣全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀态，容易入睡，也容易消除疲勞。仰卧則使全身骨骼、肌肉仍處于緊張狀态，不利于消除疲勞，而且還容易造成因手搭胸部而産生噩夢，影響睡眠質量。

　　九、忌吹風而睡

　　房間要保持空氣流通，但不要讓風直接吹到身上。因為人睡熟後，身體對外界環境的适應能力降低，如果直接吹風而睡，時間長了，冷空氣就會侵入身體，引起感冒等疾病。

　　睡眠不好吃什麼

　　牛奶：這是被大衆所知的一個有安眠作用的食物。牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質—五羟色胺;另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經結合，發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用，讓人感到全身舒适，有利于解除疲勞并入睡。對于由體虛而導緻神經衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。

　　核桃：核桃不僅營養豐富，而且還可以用于改善睡眠，常用來治療神經衰落，失眠産生的黑眼圈、健忘多夢等症狀。一般吃法是和黑芝麻搭配，搗成糊狀，睡前服用15克，效果特别好。

　　小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量澱粉，吃後容易讓人産生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦内的色氨酸數量。

　　蓮子(蓮心)30個，水煎，加鹽少許，每晚睡前服，可安神補氣。也可用蓮子青芯1～2克，開水沖泡代茶飲。

　　龍眼冰糖茶：準備好龍眼肉25克，冰糖10克。把龍眼肉洗淨，同冰糖放入茶杯中，沸水，加蓋悶一會兒，即可飲用。每日1劑，随沖随飲，随飲随添開水，最後吃龍眼肉。此茶有補益心脾、安神益智之功用。可治思慮過度、精神不振、失眠多夢、心悸健忘。

　　蜂蜜：蜂蜜有補中養脾除心煩的效果，每晚用蜂蜜50克沖開水服用，有利于睡眠。

　　睡眠不好如何調理

　　堅持規律的作息時間

　　想必大家都知道夜間各個不同時段，通過睡眠，人體将有不同部位進行主要的休整，調節。所以晚上最好在11時前進入睡眠。早上也不宜晚起，特别是不入睡的懶床那其實會讓人更易疲勞。中午有條件可以午睡，但時間最好控制在1小時左右，且最好不要再下午3點後還進行睡眠。規律的作息，不僅僅有益睡眠，同時能使你的注意力，工作效率得到提升。即使對于繁忙的職業人，要堅持規律的作息時間也并非不可能，而在于你自己是否願意。

　　養成良好的飲食習慣

　　飲食習慣之于睡眠也有影響？壓根不用疑問。首先早中晚餐的規律進食對人健康有益，再來，晚餐對睡眠的影響較大。晚餐不要吃的過晚過多，那樣會對胃的修整産生負擔，影響睡眠。睡前少喝水，否則會頻繁的如廁。平日不要多攝入含咖啡因和尼古丁之類的食物。多吃點紅棗，小米，牛奶。另外可遵醫囑适當補充鎂、鈣、複合維生素B等。

　　适時的鍛煉助于睡眠

　　鍛煉有助身體健康，保持好身材。每天抽出一點時間，最好在下午4或5時左右進行鍛煉，将有助于夜晚的睡眠。同時對緩解疲勞，提高興奮度也有幫助。

　　睡前1小時的放松

　　直到上床還在進行着劇烈的腦部活動嗎？那會使你停不下來，越來越無法入睡，而且易使人發夢。所以睡前1小時試着抛開紛繁的思緒，進行腦部的放松吧。最好熱水泡腳或者沐浴，那樣會使你渾身松弛，睡的更好。

　　好環境，好睡眠

　　有條件的話，好好打理你的床吧，舒适的床，舒适的睡眠，這不是家裡最棒的地方嗎。将卧室整理幹淨點沒有壞處，哪天躺在床上還聞着異味那可真是“美呆了”。睡眠時，最好保持光線很弱，夜間最好黑暗，如果有習慣開燈入睡的那就另當别論。同時保持一個安靜的環境。

　　“睡美人”有個好睡姿

　　睡姿也重要？别問了，顯而易見。睡姿可以平躺，也可右側。左側易壓迫心髒，請盡量避免。而且不好的睡姿，比如有習慣将雙手結于胸前，将手壓在身下，會易使人發夢或者壓迫血管的，同樣請注意。以上便是我的方法和建議，希望對您有用。

　　結語：看完本文相信我們對于睡眠不足的危害有了更加深刻的了解，所以我們一定要保證有足夠的睡眠時間和高質量的睡眠質量，這樣對第二天的生活才會帶來積極的影響，對健康也會有更大的幫助。睡眠的9個壞習慣我們也要改掉，如果睡眠不好的話，多進行相關方面的調理。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!