運動後肌肉酸痛無力怎麼辦才好？-tft每日頭條

運動後肌肉酸痛無力怎麼辦才好？

健康更新时间:2025-01-18 10:52:26

　　夏季到來，很多愛美的女孩子都開始了減肥的心路曆程，而男孩子們也不甘示弱，紛紛練起了肌肉，想讓自己練出讓男女都豔羨的好身材。然而平時并不怎麼運動的孩子在剛開始運動後往往會出現肌肉酸痛無力的情況。小編想說的是，這種情況在運動後都屬于正常現象，并且好好的休息加合理的飲食就能馬上恢複。

　　休息

　　休息能減緩肌肉酸痛的現象，并可慢慢促進血液循環，能加速代謝産物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營養的供給與修複，使之恢複正常。

　　伸展

　　牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于痙攣肌肉的恢複。對酸痛局部進行靜态牽張練習，保持伸展狀态2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。

　　按摩

　　對酸痛局部進行按摩，使肌肉放松，促進肌肉血液循環，有助損傷修複及痙攣緩解。當然也可以進行自我放松治療，一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔。

　　熱敷

　　是最有效的一種方式，對酸痛的局部肌肉進行熱敷，可促進血液循環，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢複，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，将更能加速消除延遲性肌肉酸痛。

　　口服維生素C和E

　　有促進結締組織中膠原合成的作用，有助于加速受損組織的修複和緩解酸痛。維生素C不僅是連接組織間的潤滑液的主要成分，還可保護細胞免遭毀壞和防止衰老。主要來源：堅果類、種籽類、深綠色蔬菜、菜籽油、全谷類等。

　　好了，說了這麼多，其實中心思想無非就是好好飲食，并且做做伸展運動，不出三五天乳酸就可以被完全分解掉，到時候肌肉力量會比之前強得多，也不會有很酸痛的感覺了。慢慢堅持，肌肉力量變強以後一般的運動強度身體就可以接受了，對身體也很好。

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