午睡是很多人都會做的事情，但是你真的會午睡嗎？其實午睡也是一件有講究的事情，午睡的時間，睡眠的時長都是我們需要考慮的，如果午睡的時間不合适，不僅無法幫助我們達到養生的目的，還很容易導緻身體健康受損。那麼如何午睡才健康呢？

　　午睡注意事項

　　一、午睡的時長

　　許多人在午睡之後會發現腦袋昏昏沉沉的，效果甚至比午睡之前還要差，其實這就是午睡的時間過長所導緻的。午睡時間過長除了會讓腦袋昏沉之外，還會讓人渾身無力甚至更加疲倦。

　　所以在生活中需要控制午睡的時長，一般來說将時間控制在30分鐘至60分鐘之間為宜。因為将時間控制在這個範圍内，人的身體可以得到很好的放松，并且恢複精力的效果最強。

　　但是超過這段時間，人就會陷入深度睡眠，而深度睡眠如果被打斷，就會給人帶來疲憊感等負面影響，所以午睡的時長最好控制在30至60分鐘之間。

　　二、不同人群午睡時長

　　不同人群午睡的時長也有着講究，因為工作性質的不同，午睡時長同樣不同，錯誤的睡眠時長，同樣會出現腦袋昏沉這種情況。

　　從事體力勞動的人最好睡滿六十分鐘，醒來後可以躺一會兒，這樣有助于體力的恢複，不僅可以避免疾病，還可以減少身體受損的幾率。

　　而腦力勞動者午睡30分鐘即可，因為腦力勞動者沒有很大的體力消耗，所以不用睡的太久，30分鐘足矣，醒來後可以花上十分鐘閉目養神，效果會更好，所以要記在心中哦。

　　三、午睡的最佳時間

　　午睡的最佳時間同樣是人們所忽略的事情，許多人都認為午睡在午餐後會更好，因為午餐後的飽腹感會帶來很大的倦意，此時午睡會讓人覺得十分舒适，這種做法雖說不算錯，卻無法讓午睡的效果更好。

　　而午餐前午睡，其實是一種能夠将午睡保健功效發揮大最大的事情，毫不客氣的說，午餐之前午小憩30分鐘，效果比餐後休息2小時還要好。

　　因為餐前睡覺可以促進血液循環，降低腦梗死的幾率，此外，餐前睡覺可以讓大腦得到更好的放松，将疲勞迅速消除。并且餐前空腹午睡，胃中沒有食物，所以胃部也能得到休息，從而讓胃部消化吸收午餐的效率變高。

　　四、餐後午睡要等20分鐘

　　還有很多朋友覺得餐後午睡比較好，因此會選擇餐後午睡，但朋友們要注意了，餐後午睡最好等上二十分鐘，等到食物消化後再入睡。

　　因為，餐後立刻午睡會導緻消化功能運轉變慢，讓身體消化食物的速度變慢，從而導緻腹脹等情況出現。而等上二十分鐘，食物消化的差不多了然後午睡，就可以避免這種情況出現。

　　午睡可以幫助人們恢複精力，甚至還可以幫助人們保護身體健康，因此在生活中一定要重視，做好完全準備再進行午睡可以更好的保護自己。

　　午睡的準備工作

　　一、保暖措施

　　即便是炎熱的夏季，在空調房之中午睡，人們依然會感覺到涼意，長期如此身體就會遭受寒氣侵襲，使疾病出現。因此做好保暖措施是一件十分重要的事情。

　　午睡時準備一件外衣或者準備一床薄被，将之蓋在身上，可以防止空調吹出冷風危害身體，此外，午睡準備薄被或者衣物，可以在不冷時，将之墊在頭底當作枕頭使用，可謂是一舉兩得的事情。

　　因此想要健康午睡，一定要做好保暖措施，否則，在空調房之中睡覺很容易導緻疾病出現，這一點大家要記住。

　　二、喝些水

　　午睡之前喝些水也是十分重要的事情，很多人在午睡之後會出現嗓子幹澀這種情況，這就是因為在水面中身體消耗水分所導緻的。

　　但是午睡之前喝上一些水效果完全不同了，午睡時喝上一些水，可以補足身體水分，這樣可以避免睡眠讓身體消耗水分，而導緻嗓子幹澀。

　　三、午睡的姿勢

　　午睡的姿勢也有很多的講究，錯誤的睡眠姿勢甚至會導緻頸椎病出現，因此想要保護好身體健康，對于午睡的姿勢就要重視起來。

　　趴着睡是一種十分危險的姿勢，因為趴着睡頸部沒有支撐物，很容易出現頸椎疾病，使得自身受損，因此趴着睡是一種需要避免的姿勢。

　　仰着睡，有朋友會這樣想，既然趴着睡有危險，那麼我仰着睡總可以吧，其實仰着睡雖然不會傷害頸椎，但是卻會讓睡眠質量降低，同時仰着睡很容易出現呼吸困難這種情況，反而會讓自己更加難受，因此仰着睡也是午休之時需要避免的事情。

　　而躺着睡則是最好的方法，因為躺着睡能夠讓身體更加放松，還可以讓頸椎得到支撐，在這樣的情況下，睡眠的質量自然就會提升，并且還能避免頸椎疾病，因此大家在午休時最好躺着睡，這樣便可以保護身體。

　　結語：午睡是一件可以保護身體的事情，但是在生活中想要睡的更安穩，對于午睡的相關事項就要注意，不論是睡眠的時長還是入睡時間的選擇，如果我們能夠合理安排便可以将午睡養生保健的效果發揮到最大。

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