這些壞習慣讓女人骨骼更脆弱

　　1、愛穿高跟鞋

　　女性愛美是天生的高跟鞋更是給女性的美做出了不小的貢獻，但也給你的骨骼健康帶來不小的麻煩。正常情況下，腳部有三個受力點：第一、第五個腳趾和腳跟。而穿高跟鞋時，身體前傾，重心前移，人體重量幾乎都落在前兩點，這會引起上半身的脊椎問題。常穿高跟鞋，會使前腳掌受過多壓力，膝關節吸收更多震蕩力，加快了韌帶的老化，韌帶對固定膝關節起到非常關鍵的保護作用，提前老化等于讓關節提前“退休”。因此，高跟鞋的鞋跟不要超過5厘米，每周穿高跟鞋的次數不要超過4次，另外，穿不同高度的高跟鞋還可以使踝關節适應性提高，減少下肢浮腫！

　　2、盲目減肥

　　适當的脂肪，能通過生化作用轉化成雌激素等，增加鈣的吸收，促進骨的形成，防止骨質疏松。不少都市現代女性過度追求苗條，在減去脂肪的同時也減掉了骨量，年紀輕輕就被發現有骨質疏松的症狀。因此，白領女性保持适當體重是非常有必要的。美國一項研究發現，女性在節食18個月以後，體重雖減了3公斤，但是骨密度也會随之下降。由于脂肪層和肌肉薄弱，一旦發生意外，比如不小心扭傷、摔倒、擠壓時，就比其他人更易骨折。另外，體形瘦小的人脂肪組織和肌肉較薄，也容易發生骨質疏松，并且伴随着骨質疏松性骨折。

　　3、整天宅在家裡

　　如果說以前導緻骨質疏松主要是蛋白質攝入不足，現在陽光直照不足則成為主因了。現代人補鈣意識有所提高，但25~35歲之間的人多為辦公一族，進了家門幾乎一天都不出來，也不喜歡運動，不愛曬太陽，導緻維生素D缺乏，補了鈣卻無法充分吸收的遺憾便産生了。一旦有骨質疏松，就容易出現用力後骨折、腰椎間盤突出、腰部扭傷等問題。

　　4、天冷穿裙子

　　人體骨骼、關節的抵抗力和血液循環相關。穿裙子勢必将下肢暴露在空氣中，受到寒冷的刺激，會使腿部血管痙攣，使膝關節周圍供血減少，最終導緻關節抵抗力下降。經年累月，患風濕性關節炎的可能性就大大增加。

　　5、你是個遊戲迷

　　醫學研究證明，脊椎相關疾病患者越來越年輕，與電腦有着直接的關系。由于鼠标的使用，導緻右邊頸部用力較多，頸椎協調不平衡，容易誘發一側肌肉、韌帶緊張。而長時間使用電腦使頸椎保持強直姿勢，腰椎長期承受身體的重量，都會導緻脊椎相關疾病的發生。

　　6、酷愛碳酸飲料

　　常喝可樂也會降低女性骨密度，而骨密度與骨折風險緊密相連，一項研究顯示，喜歡喝汽水類飲料的女性，骨折的幾率是不合汽水者的3倍；而愛喝可樂的女性，骨折的幾率是不喝汽水類飲料的5倍。研究人員的解釋是，可樂中含有磷酸，不僅會降低人體對鈣的吸收，還會加快鈣的流失；喝可樂的女性還有可能牛奶攝取量不足，使身體缺乏鈣質。

　　如何保護好骨骼

　　1、起身：

　　每天清晨醒來，不要像做仰卧起坐那樣直接快速的起身。而應該側身向上用手支撐緩慢坐起。上床睡覺也是，側着身躺下，避免仰着躺下。這樣能更好保護脊柱。

　　2、睡覺：

　　趴着睡覺不利呼吸，也不利于脊椎健康。應該采用平躺和側卧，一般我們都會以為，仰卧睡覺時腿伸直會比較好，其實腿部過直，不利于放松腰骶部肌肉。最好在腿彎處墊個枕頭，保持一定的曲度。無論是仰卧還是側睡，盡量避免頭前屈或後仰，也不要向一側偏斜。雙髋及雙膝略屈，使肌肉能自然松弛。

　　3、駕車：

　　座椅與靠背的以夾角100°為宜，座椅與方向盤間距不宜太遠，适當靠近，确保駕駛員能坐滿座位并緊靠座椅後背，脖子貼緊墊枕，同時不影響上肢操控方向盤為宜。這樣能減少駕駛中頭頸部的晃動，并避免因汽車震動導緻頸腰椎損傷。切忌座椅遠離方向盤，頭頸腰身體的連線呈半弧形坐位駕駛，這樣容易導緻頸椎病和腰椎間盤突出。

　　4、站立行走：

　　歪身站立會造成腰椎兩側受力不均，導緻腰背疼痛。良好的站姿是：下巴稍回縮，腹部微微收緊，重心稍微向前。如需長時間站立勞作，一隻腳最好踏在10—15厘米高的踏闆上，每隔一會兒雙腳可作交換，以減少腰椎的負荷。

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