健康長壽是每一個人的心願，但是很多時候我們卻是事與願違，很多事情都不能自己去完成，長壽也是一樣，那麼長壽的秘訣是什麼呢，今天我們就一起來學習一下吧。

　　膝關節壽命隻有60年

　　40歲後改變運動習慣，延長40年很輕松

　　一方面我們需要鍛煉大腿和臀部的肌肉群。但是另一方面，我們又不能傷害的膝關節，因為膝關節的壽命由基因決定，是60年，過度使用會加重對它的磨損，并且不可修複。

　　但其實解決這個問題并不難，我們隻需要改變我們的運動習慣就可以了~

　　延長膝蓋壽命40年

　　——堅決不做這些動作

　　1、不在堅硬水泥上下蹲、跑步、跳繩、跳舞

　　在堅硬地上所有劇烈運動，包括下蹲、蛙跳、跑步、跳繩還有跳舞，都會加重對膝蓋骨的磨損。尤其是蹲下去再站起來，對關節的磨損最大。

　　關節軟骨大概有1到2毫米，作用就是緩沖壓力，保護骨骼不破裂。它就相當于跑道上的橡膠，能夠幫助我們緩沖上下運動時的一個力，進而來保護我們的關節。

　　在水泥地上跳舞、跳繩、跑步，地是硬的，這麼大的反作用力一彈回來，對關節和骨骼的損傷就很大。

　　記得在橡膠運動場地做運動哦

　　2、50歲後拒絕爬山、爬樓等運動

　　上面已經介紹了，在爬山和爬樓梯的時候，膝關節會承受超過本身體重3到4倍的壓力。

　　50歲以後，我們的膝關節多少都會有些磨損的情況，此時，就要減少此類運動。而有些有過膝關節損傷的朋友40歲以後就要注意了。

　　專家表示：爬樓梯或爬山，确實有增強心肺功能、消耗熱量等諸多優點，但缺點太嚴重，實在是得不償失。所以，她行醫30年來，從不曾建議病人把爬樓梯或爬山當作運動。

　　延長膝蓋壽命40年

　　——這些運動不可少

　　最适合膝關節的運動：遊泳、騎車、做體操。

　　對于普通人來說，對關節最有好處的運動就是遊泳。在水裡人體是與地面平行的，各個關節基本不負重.

　　有糖尿病、高血壓等慢性病的人多遊泳，對全身都好。為了達到鍛煉身體的目的，可以選擇遊泳、騎車、做體操等關節負重較輕的運動。

　　膝蓋複健術：最适合的運動方法。

　　不管您現在有沒有膝蓋不舒服的情況，這個運動都會适合您，因為這個運動：不需要外出，不需要器械，不損傷膝蓋，還能鍛煉到膝蓋！

　　方法：

　　找一把可以靠背的椅子，臀部往後坐，靠着椅背。雙手放在椅子背後，背部墊靠墊。

　　大腿下墊一條浴巾，也可以将幾條浴巾和毛巾捆綁在一起，隻要夠厚、捆得紮實就可以，目的是要将膝蓋墊高。

　　坐姿端正，腰背挺直，兩腳垂放，一前一後地自然晃動。不需太大幅度擺動，輕輕松松地晃啊晃就可以了！

　　這一招看似十分簡易，對強化膝蓋卻非常有幫助。舉個例子，如果每天可以晃到4000下，運動效果會比跑步更厲害！

　　膝蓋有舊傷或腳痛的人，可以用健康的腳去帶動痛的那隻腳，健康的腳托着痛的腳同時前後來回自然晃動，這麼做相當于複健，可以讓膝蓋漸漸恢複健康。

　　别讓睡眠打折扣

　　睡眠不足會導緻很多問題，如記憶下降、憤怒、高血壓、中風、抑郁和肥胖症等。為保證高質量的睡眠，要使用天然纖維(如羊毛、荞麥殼、絲綢或天然乳膠)制成的枕頭和枕套。這類材質能調節水分，促進循環功能，确保肌膚在睡眠期間不會窒息。此外，柔軟的纖維不會對皮膚造成拉扯，也就不容易形成皺紋。

　　不要為小事煩惱

　　日常生活中有很多事情會引發壓力，但重要的是你需要退一步想想什麼才是最重要的，你是否值得為它們煩惱。無論是有人擋了你的路，還是與伴侶拌嘴，憤怒和壓力都不利于健康。請記住，不論壓力多麼大，都無法改變事情的結果，不如随它去吧。

　　控制膽固醇

　　瑞典哥德堡大學的研究者近期研究了影響人們生存超過50歲的因素。研究結果表明：要想長壽，應保持健康的膽固醇水平，不吸煙，喜歡喝咖啡也應把飲用量限制在每天四杯以内。

　　與别人分享笑容

　　微笑能鼓舞人心，提升情緒。美國得克薩斯大學西南醫學中心的研究者發現：學會感恩對健康長壽非常重要。與别人分享笑容就是一種最簡單的感恩方法，它可以改善自己的身心健康，也能改變别人的生活。

　　多站着，少坐着

　　研究表明：長時間坐着會縮短壽命，還會引起其他健康隐患。一項研究發現：25歲以上的人，每花1個小時坐着或是看電視，就會從總壽命中減去22分鐘。那些平均每天花6小時坐着或者看電視的人，最後要比别人少活5年。因此，要時不時站起身來活動一下筋骨。

　　不要把生活想得那麼艱難

　　人們采用什麼樣的生活方式受情緒的影響，持續的負面情緒會導緻現實生活中的狀況也十分糟糕。如果你覺得工作很無聊，天氣不好，今天有些倒黴，那麼實際情況可能真會這樣。制定一個能讓正能量充斥頭腦的生活目标，你會發現，生活其實是如此美好，生活質量也會由此得到提高。

　　晚上洗臉卸妝

　　睡覺之前卸妝對保持皮膚健康必不可少。讓化妝品一整夜都留在臉上會妨礙皮膚在夜間的呼吸，也就終止了它的自然修複進程。這會導緻皮膚在第二天變得幹燥、顔色暗沉，出現皺紋，還會造成皮膚過敏。

　　多些鍛煉

　　近期研究表明：與适度運動的人相比，經常從事劇烈運動的人過早死亡的可能性會低13%。發表在《美國醫學協會雜志》的一項研究成果表明：高強度的間歇式鍛煉對減脂和增強身體素質最有效。運動是保持健康體重和增壽的最佳方法。

　　塗抹防曬霜

　　美國疾病控制和預防中心近期進行的一項調查顯示：隻有32%的美國成年人經常塗抹防曬霜，這種生活習慣會顯着影響壽命。研究發現：在2000~2006年間死于黑色素瘤的人本應能再多活20年，防曬霜被認為是防黑色素瘤的好武器，這意味着塗抹防曬霜能延壽20年。

　　與拆台的朋友永别

　　友誼應當起到滋養心靈的作用，如果朋友非但不這麼做，反而給你拆台，就不要為他們花費過多的時間和精力。多結交些高質量的知心朋友。

　　結語：怎麼樣，這個方法您一定記住了吧~也一定要提醒更多您身邊40歲以上的朋友，保護好我們的雙腿和膝關節，就是健康生活的開始，也是長壽的開始哦，當然了，更多長壽的秘訣也可以關注作文庫知識百科。

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