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步行除了是簡易的健身運動還有是什麼功效？

健康更新时间:2024-12-02 08:48:35

　　現在生活質量不斷的提升，一些人出門的時候總是喜歡開車，即便是沒有車也會喜歡騎摩托或者是騎電動車，步行的人是越來越少了。在很多人的認識當中，步行僅僅是一種簡單的健身運動，與其他的運動相比，健身的效果不是很好。但是，步行除了健身效果之外，還有很多不為人知的功效。

　　目前已有許多研究證實，規律的健步走可有效鍛煉身體各部位，溫和地健步行走，具有神奇的抗衰老功效。頭腦——促使腦部釋放内啡肽，使心情愉悅。

　　肺部——增加肺活量、降低嗜煙者對吸煙的渴望。

　　背部——加強背肌力量，且對背部傷害較小。

　　腿腳——行走相當于對骨骼進行力量訓練，能明顯增強腿腳骨骼和肌肉力量。

　　行走能治病——一周不行三小時以上，可以降低35%~40%的患心血管疾病風險。

　　一周三天，每次步行45分鐘以上，可以預防老年癡呆。

　　一周步行7小時以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率，對Ⅱ型糖尿病有50%的療效。

　　1、步行能增強心髒功能，使心髒慢而有力。

　　2、步行能增強血管彈性，減少血管破裂的可能性。

　　3、步行能增強肌肉力量，強健腿足、筋骨，并能使關節靈活，促進人體血液循環和新陳代謝。

　　4、步行可以增強消化腺的分泌功能，促進胃腸有規律的蠕動，增強食欲，對于防治高血壓、糖尿病、肥胖症、習慣性便秘等症都有良好的作用。

　　如果平時時間比較充裕的話，那麼最好每天要到戶外走一走，不僅僅是與大自然親密接觸，呼吸新鮮的空氣，還能夠在步行當中讓大腦的思維更活躍，更有靈感。同時，還可以消除大腦的疲勞感，讓人更加精神，心情也會更加愉悅。

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