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懷孕五個月的飲食注意事項

母嬰 更新时间:2024-11-29 16:24:19

  到懷孕中期,早孕的反應減輕乃至消失,身體較為舒适。同時子宮還不太大,不緻使胃部受到壓迫,食欲會增加。孕婦體内基礎代謝增加,子宮、乳房、胎盤迅速發育,需要适量的蛋白質。胎兒開始形成骨骼、牙齒、五官和四肢,同時大腦也開始形成和發育。因此,這個階段對營養的要求至關重要。

  增加熱能,孕中期孕婦基礎代謝加強,糖利用增加,在孕前基礎上增加200kcal(0.8MJ),每日主食攝入量應達400g或大于400g,并與雜糧搭配食用。

  保證優質足量的蛋白質,孕中期是母體和胎兒增長組織的快速時期,尤其是胎兒腦細胞分化發育的第一個高峰。孕婦每日應在原基礎上增加15g蛋白質,一半以上應為優質蛋白質,來源于動物性食品和大豆類食品。

  增加維生素的攝入量,孕中期由于熱能的增加,物質代謝增強,相應地需要增加維生素B1B2和尼克酸的攝入量。

  為了防止巨幼紅細胞性貧血的發生和胎兒發生神經管畸形,維生素B12和葉酸的攝入量亦需增加,為了胎兒骨骼的發育,維生素A和C需要量都需加大。為此,孕中期孕婦應在主食中加粗、雜糧,經常選用動物内髒,多食用新鮮蔬菜和水果。

  多吃無機鹽和微量元素豐富的食物,尤其應多選用富含鈣、鐵、鋅的食物,有些地區還要注意碘的供給。孕中期應每日飲奶,經常食用動物肝髒、水産品和海産品。植物性食品首選豆制品和綠葉蔬菜。

  孕婦往往因進食過于精細而排便困難,因此要多食含纖維素多的蔬菜、水果和粗雜糧,如芹菜、綠葉菜、蘿蔔、瓜類、蘋果、香蕉、梨、燕麥、雜豆、糙米等。

  定時進食,切勿暴飲暴食。平時多喝水,堅持每天清晨喝一大杯溫開水,這樣有助于清潔和刺激腸道蠕動,使大便變軟而易于排出。

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