胎兒的營養都由媽媽提供，隻要媽媽吃的好，寶寶身體自然就很健康了，當然營養的美食都要進行精心的搭配才健康。如孕早期，不需要特别多的營養，注意每日膳食定時定量，多吃一把堅果幫助胎兒發展智力就可以了。但是到了孕中期是胎兒形成骨骼、各種器官也開始逐漸發育，此時對蛋白質、各種礦物元素的需求就比較的多，那麼準媽媽每天必須攝入足夠的蛋白質、碳水化合物、維生素、脂肪和微量元素，這時候的孕媽媽們不要挑食，每餐搭配不一樣的食材可以獲得更好更全面的營養。
1.鱿魚富含蛋白質以及鈣、磷、鐵等元素，還含有大量的牛黃酸，能治療貧血、防治孕期高膽固醇、抗病毒。
2.紫菜富含膽堿、鈣和鐵，能增強記憶、治療貧血、促進骨骼生長和保健，可作為治療孕婦水腫的輔助食品。
3.草魚味甘、性溫、無毒，入肝、胃經，具有暖胃和中、平降肝陽、祛風、治痹、截瘧、益腸明眼目之功效。
孕晚期是胎兒發育趨于成熟的階段，這時候孕媽們的體重可以不要過輕過過重了。體重太輕的孕媽，胎兒容易早産、體重過輕，發育不良，因此要适當的補充營養，必要的時候，應該尋求醫生的幫助。體重過重的孕媽，其健康狀況不容樂觀，必須減少食量和熱量的攝入，同時還要注意檢測胎動的次數，有異常要及時送醫院。
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