現代很多人腎髒都不是特别健康，經常會聽到腎虧腎虛這樣的字眼。為什麼會腎虛腎虧呢，可能我們每天熬夜、晚睡的時候，傷害了我們的腎髒還不知道。那麼，腎髒虧虛後我們怎麼樣來補腎養腎呢？怎樣補腎最健康呢，下面小編來教大家一些中醫養腎補腎的方法，讓我們的腎髒變得好起來吧。

　　起床後花1分鐘補腎

　　大部分的人在早上起床後，會覺得沒有睡醒，感覺眼睛睜不開，頭腦不清楚，渾身都沒有力氣，甚至會有耳鳴的症狀出現。這個時候，如果我們輕輕彈彈我們的後腦勺，會有很好的效果出現哦。

　　人體的一些重要穴位都分布在後腦勺上，經常按摩、彈敲可以緩解疲勞、預防頭暈、促進聽力、防治耳鳴。具體的操作方法有以下三種。

　　第一敲打時将兩手掌心分别按緊兩側耳朵，用三指(食指、中指、無名指)輕輕彈後腦勺。此法能刺激耳廓周圍的穴位，可防頭暈、耳鳴、促聽力。

　　第二我們用右手的大拇指緊緊壓住左手的指甲端後者手指背上，被壓住的手指使勁向外掙脫，可以使我們的手指背部用力，這樣做可以有緩解疲勞的作用。

　　第三用兩手掌心緊按兩耳外耳道，兩手的食指、中指和無名指分别輕輕敲擊腦後枕骨。然後掌心掩按外耳道，手指緊按腦後枕骨不動，再很快擡離，這時耳中有放炮樣聲響。如此反複做上5—10次，每日做2—3次。中國中醫科學院推拿骨傷科專家說：“練習時的掩耳和叩擊可對耳産生刺激，同時刺激大腦神經，起到耳聰目明的作用。”這個動作在起床後、睡前或平時空閑時都能做。

　　第四中醫學還認為，腎開竅于耳。因此，該練習還可以達到調補腎元、強本固腎之效，老年人不妨多做。大家起床後，不妨多花一分鐘，彈壓後腦勺，清醒大腦，補腎養氣。

　　補腎養腎秘方

　　血是人體最寶貴的物質之一，它内養髒腑，外濡皮毛筋骨，維持人體各髒腑組織器官的正常機能活動，使目能視、腳能步、掌能握、指能捏、神志清晰、精力充沛，這些都是血的功能。若血虛，不能營養人體，則面色無華、視力減弱、模糊、眼球幹澀、關節活動不靈、四肢麻木、皮膚幹燥、發癢、神志異常、頭痛眩暈、驚悸、失眠多夢等，因此，必須重視補血。

　　補血方一

　　配方：牛乳250克，粳米100克，加入适量白糖适量。将粳米洗幹淨之後，倒在鍋裡，再加适量清水，熬煮到一半熟時将牛乳倒進鍋中繼續熬煮，直到煮成粥時就行了，吃的時候加入适量的白糖。

　　功效：本方有大補陰血功效。适用于虛弱勞損，形體羸瘦。

　　本方出自《調疾飲食辨》、《本草綱目》等，原方用于“大補陰血”，“老人甚宜”，為滋補虛損常用方。若日久失于調攝，或久病失于調治，髒腑虧損，陰血虧虛，則見虛損，法宜大補陰血。方中以牛乳血肉有情之品為主，大能補陰血，益虛損 以粳米為輔佐，補牌以助牛乳之力，合用而成大補陰血之方。本方滋補之力較強，尤宜于虛損重症。

　　禁忌：本品滋潤補益，對脾胃虛寒洩瀉及痰濕水飲者不宜食用。

　　補血方二

　　配方：鮮烏賊魚肉250克，桃仁15克，黃酒、醬油、白糖各适量。烏賊魚肉沖洗幹淨，切條備用。桃仁洗淨，去皮備用。烏賊魚肉放入鍋中，加桃仁、清水，旺火燒沸後加黃酒、醬油、白糖，再用小火煮至熟爛即成。

　　功效：本方有養血調經功效。适用于血虛經閉。

　　本方出自《陸川本草》，原方用于“婦人經閉”，為治療血虛經閉的代表方，血虛沖任失養，血海空虛，則見經閉。方中以烏賊魚肉為主，血肉有情之品，大能養血調經 以桃仁為輔佐，活血調經。兩者合用，一養血以調經，一活血以調經，而以養血為主，故适用于血虛兼有血滞之經閉及血虛經閉。

　　《唐瑤經驗方》以本方去烏賊魚，加蓮藕煮食，則活血調經之力增強，原方用于“産後血閉”。

　　禁忌：本方孕婦忌食。

　　補血方三

　　配方：鮮桑椹1000克，糯米500克。鮮桑椹洗淨搗汁(或以幹品300克煎汁去渣)，再将藥汁，與糯米共同燒煮，做成糯米幹飯，待冷，加酒曲适量，拌勻，發酵成為酒釀。

　　功效：每日随量佐餐食用。适用于肝腎陰虧消渴、便秘、耳鳴、目暗、瘰疬、關節不利等症。桑椹滋陰補血力強，輔以糯米補中益氣，提高療效。

　　補血方四

　　配方：羊乳250克，羊脂60克。羊乳、羊脂放入鍋中，煮作羹食。

　　功效：本方有補虛勞，益精血功效。适用于虛勞羸瘦。

　　本方出自《食療本草》，原方用于“補腎虛，亦主中風”，為補虛勞，益精血方。久病體虛，髒腑耗損，精血虧虛，則見虛勞羸瘦，法宜補虛勞，益精血。方中以羊乳為主，補虛勞，益精血 以羊脂為輔佐，補虛潤燥以助羊乳滋補，合用而成補虛勞，益精血之方。本晶補虛滋潤之力較強，對于虛勞羸瘦，肌膚枯憔者尤為适宜。

　　禁忌：本方溫潤補虛，對于外感未清及痰火内盛者不宜食用。

　　配方：豬裡脊、粳米各50克，花椒、食鹽、茴香、香油皆适量。将裡脊肉洗淨，剁成肉末，入食鹽、花椒、茴香、香油調拌，待用 粳米煮粥，粥将成時放入上述原料，再煮至肉熟米爛 每日2次。

　　功效：豬裡脊即豬脊背上的瘦肉，結締組織較少，質地細嫩柔軟，無腥臊異味，入馔效佳。含蛋白質20%左右，并富含B族維生素和鐵等，脂肪約為8%。

　　據中醫古書記載，豬肉味甘鹹性平，具有滋陰、潤燥的功效。《本草備要》謂 “豬肉其味隽永，食之潤腸胃，生津液，豐肌體，澤皮膚。”《随息居飲食譜》稱 “補腎液，充胃汁，滋肝腎，潤肌膚。”

　　配方中豬裡脊滋陰血，潤肌膚 粳米健脾益氣 花椒、茴香既可調味，又可溫中補虛。全方滋養陰血，補中益氣，常服可收肌膚滑潤光澤之效。

　　禁忌：痰濕内蘊者不宜服用。

　　補血方五

　　配方：鮮牡蛎250克。将其洗淨，用黃酒、食鹽、蔥姜腌泡半小時後，取出，人火上烤熟，即可。佐餐食用。

　　功效：牡蛎的保健作用古已載之。我國明代《本草綱目》一書就記載 牡蛎“氣味甘溫無毒。煮食，治虛損，調中，炙食甚美，令人細肌膚，美顔色。”日本古書也記載牡蛎“甘溫，無毒，去脾胃内熱，消汗，止渴，解酒，補陰養血，久食皮膚嬌嫩。”牡蛎的美容作用源于它所含的蛋白質、糖類、不飽和脂肪酸、維生素和微量元素鋅、銅、碘、硒等營養物質，它們既能滋補強壯身體，又對皮膚起保健作用。

　　禁忌：盡管牡蛎營養豐富，但遠離海邊的人們是很難吃到牡蛎的。為了使更多的人受益，中國和日本科學家聯合研制成“牡蛎精”。“牡蛎精”是通過先進的工藝處理，提取牡蛎中的有效成分制成的，它保留了牡蛎的營養，并使其更容易被人體吸收。

　　老中醫十個養腎妙招

　　一、護好自己的雙腳

　　足部保暖是養腎的一種方法。這是因為腎經起于足底，而足部很容易受到寒氣的侵襲。因此，足部要特别注意保暖，睡覺時不要将雙腳正對空調或電扇;不要赤腳在潮濕的地方長期行走。

　　除此之外，我們的腳底下有很多的穴位，比如說湧泉穴。我們的腎髒和湧泉穴關系密切，在每天睡覺之前輕輕按摩我們腳底下的湧泉穴，

　　另外，足底有許多穴位，如湧泉穴。“腎出于湧泉，湧泉者足心也。”每晚睡覺前可以按揉腳底湧泉穴，按摩湧泉穴可起到養腎固精之功效。

　　二、大便要暢通

　　大便不暢，宿便停積，濁氣上攻，不僅使人心煩氣躁，胸悶氣促，而且會傷及腎髒，導緻腰酸疲憊，惡心嘔吐。因此，保持大便通暢，也是養腎的方法。

　　大便難解時，可用雙手手背貼住雙腎區，用力按揉，可激發腎氣，加速排便;行走時，用雙手背按揉腎區，可緩解腰酸症狀。

　　三、飲水養腎

　　水是生命之源。水液不足，則可能引起濁毒的留滞，加重腎的負擔。因此，定時飲水是很重要的養腎方法。

　　四、有尿不要忍

　　膀胱中貯存的尿液達到一定程度，就會刺激神經，産生排尿反射。這時一定要及時如廁，将小便排幹淨。否則，積存的小便會成為水濁之氣，侵害腎髒。因此，有尿時就要及時排出，也是養腎的最好的方法之一。

　　五、吞津養腎

　　口腔中的唾液分為兩部分：清稀的為涎，由脾所主;稠厚的為唾，由腎所主。你可以做一個實驗，口裡一有唾液就把它吐出來，不到一天時間，就會感到腰部酸軟，身體疲勞。這反過來證明，吞咽津液可以滋養腎精，起到保腎作用。

　　六、飲食保腎

　　能夠補腎的食物有很多。除了黑色的黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物可養腎外，核桃、韭菜、蝦、羊腰等也可以起到補腎養腎的作用。

　　七、睡眠養腎

　　充足的睡眠對于氣血的生化、腎精的保養起着重要作用。臨床發現，許多腎功能衰竭的患者有過分熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經曆。因此，不要過度熬夜，養成良好的作息習慣，早睡早起，有利于腎精的養護。

　　八、避免勞累

　　體力勞動過重會傷氣、腦力勞動過重會傷血。因此一定要量力而行，勞作有度。這樣才有助于養腎護腎精。

　　九、警惕藥物

　　不論中藥還是西藥，都有一些副作用，有的藥物常服會傷腎，所以在用藥時要提高警惕，要認真閱讀說明書，需長期服用某種藥物時，要咨詢相關專家。

　　十、運動養腎

　　生命在于運動。通過運動養腎糾虛，是值得提倡的積極措施。這裡向您介紹有助于養腎糾虛又簡單易學的運動方法：兩手掌對搓至手心熱後，分别放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。可早晚各一遍，每遍約200次。此運動可補腎納氣。

　　結語：學習了這麼的補腎養腎的方法，相信大家對我們的腎髒應該加以關注和重視了，不能等到我們的腎髒出問題了再來保養，那時候就來不及了，平時我們有空多做一些小運動，再加上飲食上注意一些，重要的是不能天天熬夜，隻有我們的腎髒變好了，我們的整個身體才會健康啊。

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