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怎麼跑步小腿不會變粗呢

健康 更新时间:2024-06-11 12:21:20

  跑步時能夠鍛煉身體,對塑造身材也有特别好的作用。所以自然很多人都會進行這項簡單的運動。但是,跑步又會帶來一些問題,那特别讓女性擔憂的就是跑步跑多了會讓小腿變粗,影響到美觀。那麼,怎麼跑步小腿不會變粗呢?又有什麼方法能夠讓大家在跑步之後讓小腿肌肉放松不變成肌肉呢?

  很多人喜歡跑步卻又不敢跑步,因為怕小腿越跑越粗。跑步的确會使小腿變粗,短跑運動員的小腿就很粗壯。跑步也會讓小腿變得結實,馬拉松運動員個個小腿都很細。這是因為跑步姿勢和跑步強度不同所緻。跑步的時候,用前腳掌先着地或整個腳同時着地的話,會對小腿前部的胫骨及膝關節造成損傷,并且會強烈刺激小腿肌肉,造成小腿變粗。

  如果跑步時盡量用腳跟先着地,然後由腳跟過渡到腳掌,這樣就可以減少跑步對踝關節的壓力,避免受傷。腳落地時,膝關節保持微曲,不要挺直,對膝關節有一個緩沖作用,還能拉伸小腿,這種跑法就不會使小腿變粗。為了避免出現蘿蔔腿,跑步完畢後,可做些拉筋運動,松弛緊繃的肌肉。

  怎麼跑步小腿不會變粗這個問題解決,首先要知道如何正确跑步,科學跑步。跑步後小腿變粗的原因是肌肉緊緻,沒有得到放松,所以在跑步之後,要及時捏捏小腿,放松肌肉,這樣小腿就不會變粗。再一個,跑步後,多拍拍腿,慢走,用熱水泡泡腳也是有效的辦法。

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