9個鍛煉腹肌的動圖-tft每日頭條

9個鍛煉腹肌的動圖

生活更新时间:2025-01-06 21:04:33

每個人都希望擁有完美的腹肌，但大部分情況下，我們身邊沒有什麼器械，沒有專業的教練指導，我們隻能徒手在家，在酒店，在辦公室進行自我鍛煉。這時，我們的徒手腹肌訓練動态圖大全就能真正幫助到你了，我們把所有的動作從簡單、中等到困難，分為三個難度，适合不同人群！任何人跟着我們的動作大全，就可以練出讓人羨慕的腹肌！

9個鍛煉腹肌的動圖（史上最全徒手腹肌訓練GIF動态圖）1

仰卧交替腳跟接觸

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仰卧屈膝舉腿

9個鍛煉腹肌的動圖（史上最全徒手腹肌訓練GIF動态圖）3

側卧舉腿卷腹

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仰卧核心卷腹

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仰卧對角交替收膝

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仰卧卷腹

9個鍛煉腹肌的動圖（史上最全徒手腹肌訓練GIF動态圖）7

平闆支撐動作

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反向卷腹

9個鍛煉腹肌的動圖（史上最全徒手腹肌訓練GIF動态圖）9

仰卧拉伸卷腹

初級适合初級訓練者每個動作20次，做5組然後在跑步或走步一小時

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