傳統硬拉爆發力訓練-tft每日頭條

傳統硬拉爆發力訓練

生活更新时间:2024-07-24 13:30:22

　　很多時候，我們在做大重量訓練的時候，感受到力不從心。總是認為是我們主要的肌群力量不夠，當然并不排出這種可能，但是某些情況可能是某些輔助肌群的力量薄弱，造成了訓練上的失敗。

　　傳統硬拉爆發力訓練（哪裡薄弱練哪裡）(1)

　　我們拿健身中比較重要的一個動作——硬拉來舉例。作為一個訓練全身肌群的複合動作，且是衡量一個人下肢拉的能力，硬拉和身體的大部分的肌肉息息相關。

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　　一旦某塊肌肉力量不足，要麼造成硬拉的失敗，要麼在硬拉時造成身體的損傷。

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　　腿部肌肉 我們硬拉（傳統硬拉）的啟動肌肉，如果将硬拉看成兩個部分，那麼第一部分就是啟動的時候，腿部力量發力，将杠鈴拉離地面，如果我們腿部肌肉的力量缺失，尤其是股四的力量，很有可能造成的就是杆紋絲不動的尴尬場面。

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　　伸髋肌群 這部分的肌肉包括臀大肌和和腘繩肌，這兩個部分的肌群是讓我們在屈髋的時候發力讓我們身體直立。這也就是硬拉的第二部分，伸髋。在硬拉的後半段，杠鈴從膝蓋上方至鎖定，都是需要這部分的肌肉做功的。

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　　背部肌群 相對而言背部的肌肉并不是主動收縮來幫助我們硬拉的，而是一個被動的方式，通過肌肉的張力來維持我們脊柱的中立位。我們看見很多人硬拉都弓背了，這其實就是背部的力量不夠，肢體産生了代償。在代償之後可能會腰痛好多天，這樣的硬拉是不推薦的。

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　　核心肌群 看似沒有發力的核心肌群其實也是參與發力的，在我們做硬拉時。身體的穩定性靠什麼來提供，就是依靠核心肌群來起着這麼一個作用。當我們核心力量不夠時，身體就會晃動，腰帶的作用不僅在于保護腰椎，同時也在維持我們的核心穩定。

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　　小臂肌群 在我們硬拉是，其實首先就是需要我們握住杆的，但是由于硬拉的重量過重，導緻握不住杆的情況，如果這樣硬拉也就無從談起了。為了讓我們在硬拉時握住杆，采用正反握，鎖握或者助力帶種種解決的途徑。但小臂肌群的增強才是提升握力的根本。

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　　通過對我們動作的一個分析，看看哪一部分做的不夠好，就能夠針對某一點查缺補漏。這樣的好處的就是在短時間内可以提升我們某一方面的能力，并不是滿頭霧水的瞎練，但這是針對短時間的狀态，從長遠來看我們還是需要整體的提升實力。

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