[之家 單車百科] 什麼是心率

心率（Heart Rate）是用來描述心動周期的專業術語——是指心髒每分鐘跳動的次數，以第一聲音為準。心率是反應身體代謝情況的一個重要生理指标，具有易測量、實用等特點，在各項運動中都能起到重要的反饋作用。

心率的簡單估算

1.最大心率：208－0.7×年齡

比如30歲男性的最大心率就是187（208－0.7×30=187）

女性可以在數值上加4，如30歲女性的最大心率為191（208－0.7×30＋4=191）

2.最低心率：是指在清醒、不活動的安靜狀态下，每分鐘的心跳次數。

最低心率是早上靜止時測量的，正常成人的最低心率為60~100。

心率與運動

根據運動醫學研究，心率和有氧運動的脂肪消耗之間有很直接的聯系。

首先根據一個簡單的公式算出你自己的最大心率（208－0.7×30）;身體狀況比較好的人的最大心率計算公式是205-1/2年齡。兩個公式相差無幾。

運動時，心率區域是如下劃分的：

最大心率的50%—60%，恢複運動區，适合長時間沒有運動後的恢複性運動；

最大心率的60%—70%，有效減肥區，在此心率區域内，身體的脂肪得到有效消耗；

最大心率的70%—80%，有氧運動區，增加有氧耐力的區域，自行車運動員和田徑運動員在這個區域進行日常訓練；

最大心率的80%—90%，無氧運動區，在此區域内是無氧運動，身體内乳酸會大量堆積，身體消耗大量碳水化合物，在比賽中往往我們的心率是工作在這個區域.

最大心率的90%—100%，則是極限運動區，平時鍛煉則不宜達到這麼高的心率，乳酸和過高的心率對身體都是有害無益的.不提倡鍛煉者進入此區域，這個區域僅适合有基礎的運動員，在進行了至少六個星期的訓練之後才能進入這個區域.

注意：對某些人來說，如心髒病患者、血壓偏高者，這個區域非常危險，有時被稱為紅色區域。

為什麼要根據心率進行訓練

心跳是衡量身體狀态與運動強度的最直觀的生理指标。自行車騎行者們通常會以每分鐘心跳數為依據來安排訓練，并控制訓練強度。

心率數值可以在你訓練時給你一個科學的參考。如果沒有一個反映你訓練的數據作參考，你無法得知你訓練的強度，也沒有辦法判定自己是否取得了進步，或者進步了多少。

設想一下，在你相同的道路上，如果在相同的心率下你發現自己在一次測試中用時比以前快了5分鐘，那麼這5分鐘就是你通過訓練獲得的進步。

如果沒有心率做參考，即使你有了5分鐘的進步，你也無法判斷出這個進步是否是在相同的強度條件下獲得的。

有了心率作參考，訓練才會更準确，更有意義。

關注bikehomecc

看五分鐘，買自行車不再被坑，自行車資訊，自行車報價，自行車論壇，自媒體，愛微酷，淘推薦，二手自行車買賣盡在自行車之家，下載手機APP。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!