轉腰瘦腹操-tft每日頭條

轉腰瘦腹操

生活更新时间:2025-04-22 18:11:30

　　轉腰瘦腹操（帥哥真人演示減腰瘦腹操）(1)

　　您的位置:頭條報道帥哥真人演示減腰瘦腹操

　　你知道身體較容易發胖的部位是哪裡嗎？答案就是腹部與腰部，要想将腰腹部上的贅肉去除，往往要付出相當大的代價，尤其是常常鎮坐在辦公室裡，長時間的坐姿，剛好給肥油囤積的好機會，身材走樣事小，晚上回到家裡面對嬌妻時欲振乏力、上氣不接下氣，沒多久被她踢下床！copyright

　　在此，我們教你如何利用看電視或是睡覺前的空檔，輕輕松松的幾個地闆運動，給你性感有勁的腰身。

　　第1式

　　1.四肢着地，雙手平貼于地上，後背打直保持水平，眼睛直視前方

　　2.後背緩緩向上隆起，保持約10秒左右(來回動作反覆做10次)

　　第2式

　　copyright1.雙腳彎曲平躺于地面上，背部着地、雙手交叉置于胸前

　　2.下半身姿勢保持不變，頭、肩緩緩向上擡起停留約10秒左右(來回動作反覆做10次)

　　第3式1.雙腳彎曲平躺于地面上，背部着地、雙手張開呈大字形置于兩側

　　2.用腰部力量擡起背部，臀部肌肉自然向内夾緊停留約10秒左右(來回動作反覆做10次)

　　第4式

　　1.自然平躺于地面上，雙腳伸直

　　2.擡起下半身，緊縮下腹部肌肉，保持停留約10秒左右(來回動作反覆做10次)

　　第5式

　　1.側躺于地面上，用手支撐頭部保持身體平衡copyright

　　2.上身姿勢保持不變，緩緩擡起右腳，停留約10秒後再換邊(來回動作反覆做10次)

　　第6式

　　1.雙腳彎曲平躺于地面上，背部着地、雙手張開置于兩側

　　2.利用腿和腰的力量，讓雙腳向上撐起跨過頭部，腳尖置于前方地上

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