波比跳,又稱立卧撐(burpees),這個動作結合了俯卧撐、深蹲、跳躍的多關節複合動作,讓無數健身者又愛又恨。
波比跳是全世界公認的燃脂最強最快的運動,而且還沒有之一,可想而知其運動量到底有多大。
對于減肥首先我們要知道如何才能減肥,總結一下就是管住嘴,邁開腿,扯開了說就是吃一斤的食物,你要做倆斤的運動,這樣就會出現一個熱量缺口,長此以往下去,我們就能夠達到瘦身塑形地效果。
堅持波比跳訓練,有哪些作用跟好處呢?
1· 波比跳是健身圈公認的最快的燃脂方法,10分鐘的波比跳相當20分鐘的跑步。
2·波比跳的訓練強度高,它會在你停止訓練後依然在持續燃脂。
3·波比跳是看起來簡單,但是實際做起來特别難的,一般人第一次做基本上10個都很難完成,它對于心肺功能的要求很高。
如何做波比跳?
波比跳其實很簡單,首先我們原地蹲下然後雙腿一起向後彈出,變成俯卧撐姿勢,做一個俯卧撐,再收回雙腿回到之前蹲起的狀态,然後跳起。
國外的很多小夥已經做過相應的實驗,堅持一個月的波比跳身材的變化。
總而言之瘦身最好的辦法就是堅持運動,每天都去練,一定要每天都堅持,一個月之後你會發 現自己身體發生了奇妙的變化。
在此祝各位早日瘦身,變成自己喜歡的樣子
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