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怎樣把腹肌練寬

知識 更新时间:2025-05-04 02:56:36

  1、大腿手滑動作要領:平躺,下颌壓住胸部雙手放在大腿上,雙手沿大腿滑動至膝蓋處,慢慢擡起身體上部,使其離地至少10厘米,恢複原狀,再重複練習。重點刺激部位:上腹部肌群。

  2、頭碰膝動作要領:仰躺,雙手抱頸,雙膝并攏,同時擡起頭部,使頭部在軀幹上方與雙膝相觸。雙膝保持擡升狀态不動,時間越長越好,最後,放下頭部和雙膝,使其回落地面。重點刺激部位:上腹部肌群和腹直肌群。

  3、控腿收腹動作要領:仰躺,雙腿并攏,與地面呈45度角,雙手抱頸,慢慢擡起身體上部。重點刺激部位:上腹部肌群和腹直肌群。

  4、V形兩頭起動作要領:平躺,雙腿離地,呈45度角,雙手碰觸腳尖。重點刺激部位:下腹部肌群和腹直肌群。

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