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晚上睡眠質量不好怎麼辦

知識 更新时间:2024-12-03 05:40:19

  第一:堅持有規律的作息時間,在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚,那麼周日晚上你可能就會失眠。

  第二:睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因為這些食物也會影響睡眠。

  第三:睡前遠離咖啡和尼古丁,建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。選擇鍛煉時間,下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間,而有規律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質量。

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