1、一步一格，雙腳向前依次進入，一腳進入一格，完成後從一側倒退回來，做四遍。
2、敏捷梯步法是，兩步一格，雙腳交替踏進格内，直到完成，然後從敏捷梯一側後退到起點，重複四遍。
3、敏捷梯步法是，橫向兩步一格，橫向交替進入格内向一側移動，然後回到起點，重複四遍。
4、是交叉步訓練，用交叉步的方式一次通過每一個格子，然後回到起點，繼續重複。
5、是開合跳步法練習，雙腳合并并入敏捷梯，然後分腿出敏捷梯，依次向前，到終點後再次回到起點重複四遍。
6、第六個是卡裡奧克舞，身體側對敏捷梯，一步往前一步往後跨步跑，轉動髋部依次進入每一個格子，重複四遍。
7、是橫向快速步法訓練，身體側對敏捷梯，兩腳分開依次入框出框橫向移動，直到終點，重複四遍。
8、敏捷步法和第七個類似，身體側對敏捷梯，先向前一步兩腳交替入框-橫跨一步到下一個格子-然後先後交替出框，到終點。
9、是，敏捷梯步法是Z字形向前，身體面對敏捷梯，兩腳依次入框，進行Z字形移動，循環往複。
10、是，Z字形向前外跨步，兩腳依次跳進敏捷梯内，然後跳出并保持單腿站立，進行Z字形移動，循環往複，重複四遍。
11、步法是雙腿交叉向前，雙腿交叉在敏捷梯前進，同樣重複四組。
12、是單腿進出敏捷梯步法練習，面對敏捷梯，單腿進出向前并循環往複，兩側都練，一共完成四組。
13、是兩步進入敏捷梯訓練，如圖訓練往複每組四遍。
14、是快速小跳訓練，兩腳橫向跳進跳出再向前，直到終點，一共完成四組。
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