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在家怎麼鍛煉肌肉是正确的方式

汽車 更新时间:2024-12-16 10:43:15

  1、後撤步半蹲+前踢腿,主要鍛煉:大腿股四頭肌、腹部肌肉

  動作要求:後撤步下蹲時,要求屈膝腿膝蓋不要超過腳尖。動作的過程收緊腰腹部。

  2、擱腿箭步蹲,主要鍛煉:大腿股四頭肌、臀部肌肉,動作要求:同樣要求收緊腰腹部,屈膝腿膝蓋下蹲不要超過腳尖。

  3、坐姿雙腳騰空+啞鈴彎舉,主要鍛煉:手臂肱二頭肌、腹部肌肉,動作要求:練習的過程成中雙手夾緊手臂,雙腳騰空,收緊腰腹部。

  4、俯身前傾臂屈伸,主要鍛煉:手臂肱三頭肌,動作要求:雙手間距小于或等于肩距,動作的過程中腰腹部收緊。

  5、擱腿側卧挺髋,主要鍛煉:側腹肌,動作要求:動作的過程中盡量保持身體像一塊平闆。

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