食物中有一種碳水化合物——纖維，因為人體腸道無法消化，所以經常被忽視。其實，這種碳水化合物可以幫助保持健康以及促進減肥。具體做法就是攝入富含纖維的食物，它會讓你保持更長時間的飽腹感。因為纖維相對體積大，進食後能夠很快可以充填胃髒，容易産生飽腹感，而且需要長時間來消化，從而減少熱量的攝取。

亞麻籽

亞麻籽不含膽固醇，富含纖維。僅僅一湯匙就能提供近3克讓人飽腹的纖維。此外，亞麻籽也是富含omega-3脂肪酸的植物來源，不僅有助于減少炎症，還有助于預防心髒病和糖尿病。不過，亞麻仁的煙點很低，所以不建議用它們來烹饪，可以加入到沙冰、沙拉醬和酸奶一起食用。

杏仁

一盎司（28.35g）這種營養豐富的堅果就可以提供一天15%的纖維。更重要的是，杏仁富含鎂和鐵，這是大多數人都攝入不夠的營養元素。食用時可以加到酸奶和燕麥片中，或者把它們作為一種消除饑餓感的零食單獨食用。

無花果

無花果中含有豐富的膳食纖維，其中含有半纖維素和果膠，這兩種物質在腸道内吸水膨脹後會吸附腸道内的有害物質并排出，有助于抑制血糖上升，降低腸道對于膽固醇的吸收。可以把新鮮無花果切碎，加入燕麥片或希臘酸奶中，再加上蜂蜜、肉桂和杏仁片一起食用。

黑莓

這種富含抗氧化劑的漿果不僅有助于預防疾病，而且比大多數其他水果含有更多的纖維。每天一杯黑莓就可以提供一天中應攝入的50%的維生素C。同時，它也是一種可以幫助降低膽固醇水平和促進心髒健康的營養物質。可以把它們撒在你的早餐燕麥上，或與其他水果做成沙拉。

毛豆

毛豆富含增強能量的b族維生素、必需氨基酸和消除饑餓感的蛋白質。專家表示，在劇烈運動之後，攝入微鹹的毛豆最佳，它獨特的營養成分有助于補充能量，其中的鈉更是有助于補充流失的電解質。

烤小青南瓜

除了提供一天三分之一的纖維外，一杯南瓜還能提供人體每日所需維生素C的30%。具體做法很簡單：把一個小青南瓜切成兩半，挖出種子，加一點黃油、肉桂和楓糖漿，然後在華氏400度的溫度下烘烤大約一個小時，就可以開動啦~

牛油果

牛油果不僅含有豐富的纖維，而且比香蕉含有更多的鉀元素。這種圓潤的水果還富含有益心髒健康的單不飽和脂肪和維生素K，這是一種有助于強健骨骼的營養物質。在沙拉或三明治上放上幾片，纖維和脂肪的結合一定會讓你的飽腹感更強。

棉豆

棉豆，也稱為海軍豆，在美國海軍中被作為營養補充食品。棉豆美味可口，價格便宜，其豐富的膳食纖維對運動也特别有幫助。另外，它含有的菜豆蛋白可以減少碳水化物的吸收，降低膽固醇。

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