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吃100%黑巧克力能不能減肥

健康 更新时间:2024-12-29 00:04:22

作者:劉萍萍(國家高級營養師,高級健康管理師)

“吃黑巧克力能減肥”是在減肥人群裡流傳很廣的一種說法,但這是真的嗎?

相比其他巧克力,黑巧克力相對來說更健康,主要是因為含有比較多的抗氧化成分,例如黃烷醇,這種物質可能有助于降低心血管疾病的風險。

無論增肥還是減肥,并不是由單一食物來決定,而是取決于消耗的總熱量與攝入的總熱量之間的差值,所以就算黑巧克力再健康,吃多了也同樣會發胖的。

吃100%黑巧克力能不能減肥(想靠吃黑巧克力來減肥)1

圖片來自123RF圖庫

不妨先來看黑巧克力的熱量。例如某品牌70%可可黑巧克力的熱量為570千卡/100克,其中接近80%是油和糖,如果吃上一排(100克),所攝取的熱量就快接近一天總熱量的1/3了。

如果是在正常吃飯的基礎上來吃黑巧克力,又不注意增加運動量,就算隻吃一塊,也是增添多餘的熱量,結果很可能是增肥而不是減肥。

參考資料

Farhat G, Drummond S, Fyfe L, Al-Dujaili EA. Dark chocolate: an obesity paradox or a culprit for weight gain?Phytother Res. 2014 Jun;28(6):791-7. doi: 10.1002/ptr.5062. Epub 2013 Sep 2.

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吃100%黑巧克力能不能減肥(想靠吃黑巧克力來減肥)2

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