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遊泳海豚式出發怎麼弄

知識 更新时间:2025-03-14 20:33:23

  1、按壓練習,臉部朝下俯卧水中,兩臂放在身體兩側。在水中,輕柔和有節奏地上下按壓胸部。

  2、頭部在上,向下按壓胸部時,頭部在水面下不要太深,每次按壓胸部時都應該感覺到頭頂向池端移動。

  3、檢查下颏,保持下颏的放松狀态,每次按壓胸部時,讓鼻部稍微傾斜向前移動,臀部露出水面。

  4、松弛兩腿,兩腿放松。

  5、釋放按壓,每次按壓胸部後,都要釋放按壓向水面移動。

  6、中性位置,開始呼吸之前,使頭部和脊柱成直線。

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