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跑步前後正确的拉伸動作

生活更新时间:2024-07-19 13:03:59

跑步前後正确的拉伸動作?跑步前：兩手放在背後交叉互握，身體向後伸展，并将胸部挺起雙手交叉互握，向頭頂上方伸直，維持數秒手臂向下伸直，雙手互握，将身體彎向一側，然後彎向另一側，重複數次一隻手朝頭上伸直，彎曲手肘，手掌觸碰肩胛骨，另一隻手握住手肘部位并往一側拉，身體同時向相同方向傾斜左右交替進行一隻手臂擡高伸直貼向胸部，另一隻手臂彎曲夾住擡高的手臂保持這個姿勢轉動上半身，并維持幾秒然後換邊重複彎曲單邊膝蓋，将腳置于腰部側面維持此動物，将身體慢慢向後仰雙腿交替進行，下面我們就來說一說關于跑步前後正确的拉伸動作?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!

跑步前後正确的拉伸動作

跑步前：兩手放在背後交叉互握，身體向後伸展，并将胸部挺起。雙手交叉互握，向頭頂上方伸直，維持數秒。手臂向下伸直，雙手互握，将身體彎向一側，然後彎向另一側，重複數次。一隻手朝頭上伸直，彎曲手肘，手掌觸碰肩胛骨，另一隻手握住手肘部位并往一側拉，身體同時向相同方向傾斜。左右交替進行。一隻手臂擡高伸直貼向胸部，另一隻手臂彎曲夾住擡高的手臂。保持這個姿勢轉動上半身，并維持幾秒。然後換邊重複。彎曲單邊膝蓋，将腳置于腰部側面。維持此動物，将身體慢慢向後仰。雙腿交替進行。

跑後拉伸，有助于将我們跑步時縮短的肌肉，回到原本長度，并能有效的排除乳酸，防止肌肉硬塊的産生。如果在跑步後，沒有好好伸展肌肉，肌束很可能因此越練越短，最後變成一塊凸起來的肌肉，從而會導緻肌肉彈性下降，僵硬緊張。

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