大家好！我是靠吃瘦了40斤的小新~

最近有朋友問我：南瓜澱粉含量挺高的，減肥可以放心吃嗎？ 放心，完全可以吃哦！

相比米飯面這類主食，南瓜是絕對的低卡食物。可鹹可甜的南瓜湯美味又減脂，是桃醬在減肥期最喜愛的食物之一。

不過市面上的南瓜大的小的圓的扁的......種類不同熱量差距卻很大，今天小新就來教大家選哪種南瓜減肥最有效！

在衆多品種中，我們選擇了最常見的九種南瓜進行測評，終于找出了熱量最低的品種~

貝貝南瓜：深綠色，表皮有點疙瘩或者帶紋路，圓形，可以放在手掌心的大小。每100g的貝貝南瓜（西洋南瓜）熱量是91千卡，糖是15.1g，是普通南瓜的四倍！

貴族南瓜：灰綠色的表皮，呈長條形。乍看起來這個不像是南瓜，價格相比起其它的南瓜也是高了不少，不過它的口感非常的細膩，澱粉感十足，入口也很甜。由于含糖量較高，建議少量食用哦~

黃金南瓜：金黃色，表面光滑，有明顯的棱和條紋，可以放在掌心大小。但是它的熱量并不低哦~

紅栗南瓜：瓜皮呈橘紅色，上面有淺黃色的淺淺的凹陷，果肉橘黃色，蒸熟之後變橘色。 栗面南瓜比普通南瓜澱粉含量高一些，因此熱量也高一些，減肥時期可以少量代替主食食用。

貝貝南瓜切面

這裡小新想專門說一下最近的“網紅”貝貝南瓜，很多明星也熱推的産品。它吃起來的味道類似闆栗，連皮也可以吃！

貝貝南瓜

但這玩意的熱量真的讓人感到難過，果然好吃的東西都很危險！

1個500g的貝貝南瓜，可以吃的部分約為90%，也就是450g，熱量将近是420千卡。

基本上等同于兩個饅頭…也就是一頓飯的熱量了。

奶油南瓜：它原産于美國，适合做湯。外表看起來像一個乳黃色的葫蘆。切開後是金黃色的，蒸熟之後會更加的金黃。你們第一個是不是就想到了奶油南瓜湯呢~熱量相比起前面幾款要低很多，但也不要貪嘴哦~

蜜本南瓜：它就是平常我們在菜場最常見的那一款了，所謂的長南瓜，淺金黃色的外皮。這款就不用桃醬多介紹了吧，大家肯定都吃過，老一輩的特别喜歡用高壓鍋蒸起來吃哦~

蜜本南瓜切面

湖南小南瓜：綠色，表皮光滑帶條紋，一個十分标準的球形。一隻手完全可以托起。人們通常會把它拿來炒菜，這瓜看起來是不是跟“西葫蘆”很像呢，分分鐘讓桃醬想起了一道菜“蛋黃焗南瓜”~

大磨盤南瓜：它是北京的地方品種，瓜扁圓形，似磨盤。這種南瓜在北方會比較多，如果一個人吃的話能吃兩天吧，它的外表呈橘紅泛金色，不過它并不是很甜，這就是今天桃醬找到的熱量最低的南瓜，北方的朋友可以放心吃起來~

萬聖節大南瓜：這個就是平時我們在萬聖節經常看到的大南瓜了，相當于國外版的“大磨盤南瓜”，通常國外的小夥伴會拿它來做南瓜燈，因為他們一般都是不吃南瓜肉的，會把裡面的籽取出來，烤幹，就是我們平常吃的南瓜籽了。

磨盤南瓜

最後，小新幫大家總結了挑選減肥南瓜的簡單小原則：

個頭越小的，熱量越高；個頭越大的，也就是我們過去傳統的南瓜品種，熱量會更低！

趕緊收好小新的熱量圖，去對應挑選正确的南瓜吧~♥

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