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女生平闆支撐多久算優秀

知識 更新时间:2024-08-27 08:19:44

女生平闆支撐兩分鐘左右算優秀。平闆支撐對于腰腹部的力量要求很高,需要鍛煉者在訓練過程保持軀幹的穩定,是很不容易完成的,所以能夠保持标準動作進行兩分鐘算優秀了。

平闆支撐并非越久越好不管平闆支撐撐得多久,動作正确都遠遠比撐多久重要得多。而大多數人往往在意的是撐多久,其實動作早已變形,不僅導緻大量代償肌肉參與,對于核心肌群訓練效果顯著降低,也大大增加了發生受傷的風險。

女生做平闆支撐的好處1、改善背部疼痛

長期堅持平闆支撐,可以鍛煉到背部肌肉,使背部疼痛情況得到改善。

2、提高平衡力

平闆支撐可以鍛煉到全身大部分的肌肉,從而讓你的穩定性和平衡性得到提高。

3、腹肌和馬甲線

平闆支撐可以很好的鍛煉到腹部的肌肉,馬甲線盡顯。

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