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如何練習腿部爆發力

汽車更新时间:2024-09-02 08:20:55

　　1、深蹲：

　　初練者可以先做徒手深蹲，然後做扶牆單腿深蹲，最後做單腿深蹲。

　　深蹲動作過程：腳尖沖外，11點05方向。收腹挺胸，後背挺直，下至大腿與地面平行或膝關節稍小于90度，另一隻腿擡離地面（徒手深蹲不用擡腳），上至膝關節微屈，不要超伸。

　　深蹲鍛煉方法：

　　做3到8組，每組做10個以上，每組間休息1分鐘。

　　2、提踵：

　　鍛煉者站在台階上手扶住牆單腿提踵，一隻腳提踵10次後再換另一隻腳。雙腳做完為一個循環，連續做3到6個循環，中間不休息。

　　提踵動作過程：提踵動作也就是擡後腳跟。腳後跟擡起的最高點要高，腳後落下的時候也要發力，落下最低點要低于台階水平面。

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