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籃球訓練計劃

娛樂 更新时间:2024-09-02 07:21:55

  步伐訓練:

  1、交叉步:左右腳前後交叉,用于攻擊接應或是防守之用。

  2、滑輪步:以左腳或是右腳帶動另一腳作滑行地闆之移動,是防守步伐基礎訓練。

  3、前進後退步伐:向前快速沖刺,在中場時改變步伐向後退前進,注意要求球員必須提起後腳根,避免向後摔倒。

  4、前後移動步伐:在低位與45度之間作前後來回移動防守,必須趨前舉手,3趟之後,由低位沿低線向另一邊45度作趨前壓迫防守,再沿三分線下端線。

  上籃訓練:

  1、全場8字型傳球上籃。

  2、車輪式上籃。

  3、全場7*5*3上籃。

  4、三線上籃。

  5、全場長傳罰球線接應上籃。

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