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如何增加彈跳高度

知識 更新时间:2025-02-12 19:53:14

  選擇練習以下幾種方法,一段時間即可:

  1、半蹲跳,開始時,半蹲至四分之一的位置,雙手放置于前,向上跳離地面最少20厘米到25厘米,接下來重複以上步驟,每天練習多個八拍;

  2、擡腳尖,首先,找階梯或書本墊腳,然後把腳尖放在其上,腳跟不得着地,腳尖擡到最高點再慢慢放下,每天練習多個八拍;

  3、劈腿跳,找張椅子來,把一隻腳放上去,呈90度,盡全力跳開,在空中換腳,再放在椅子上;

  4、縱跳,雙腳放直,與肩同寬,鎖緊膝蓋,隻用小腿跳,彎曲腳腂,膝蓋盡量不彎曲,落地時,再迅速起跳,重複以上步驟,每天練習多個八拍;

  5、腳尖跳,将腳尖擡到最高點,用腳尖快速起跳,跳躍時不得超過地面一點五厘米或二點五厘米。

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