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吃什麼食物可以補充鈣和維生素D

知識 更新时间:2025-02-16 02:27:03

  吃以下食物可補充鈣和維生素D:

  1、奶類含鈣較豐富,吸收也充分。

  2、海帶、小蝦皮等海産品含鈣量高。

  3、紫菜、菜花含鈣較豐富,蠶豆連皮吃提高鈣的吸收。

  4、骨頭加醋熬湯可增加鈣質,精醋排骨也含有豐富的鈣質,将魚炸酥後連骨吃,可提高鈣的含量。

  5、動物肝髒、蛋黃、魚、肉及豆類含有豐富的維生素D,可以促進鈣的吸收。

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