1、合掌運動
早上醒來,盤腿坐在床上,将雙手合時擺放在胸口前,接着扭動身體往左及往右,每個方向都要持續4秒,扭動身體時記得要深呼吸,回複時再慢慢吐氣,同樣的動作要做三套。
2、跪姿扶地挺身
手掌平放地面,雙膝跪地,腳掌可以微微交疊,身體下壓直到大手臂與背部在相同水平面,接着用胸肌力量上擡回到預備位置,此為完成一下。
3、仰躺畫圈
采取仰躺的姿勢,将雙手打開平放呈現T字,伸展背部跟頸部,然後放松屈膝,接着把雙手框成一個圓,以仰卧起坐的方式起來
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