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首先,背對着牆壁,雙腳平貼于地面上,後腳跟并攏,讓整個腿部、下半身緊緊貼于牆壁上。
接下來先彎腰60度,讓腰部以上的上半身稍稍離開牆面。
用力吸氣收小腹或是用手按着小腹,接着再慢慢地将整個上半身,從脊椎、臀部、腰部到肩膀,最後是後腦勺,全部平貼在牆面,臀部要夾緊,肩膀和雙手要放松。
接下來,保持這個姿勢不變,15分鐘後(初學者盡量堅持5分鐘以上),才能休息和放松。
保持長時間的站立後,結束時會感覺身體僵硬,此時可以散步5分鐘,活動活動筋骨,防止受傷。
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