（同事拍的南湖）

昨天開始吉林省多地遭到霾的騷擾，今天省内主要城市當中，長春多地的空氣質量等級達到了極度污染的程度。15日12時長春的空氣質量，位列全國最差空氣質量前三甲。目前長春室外能見度依舊非常低，空氣中彌漫着一股嗆人的味道。一份霧霾天防護指南送給您。

關注空氣質量預報，合理安排出行

了解當天及後續幾天的空氣污染狀況，重污染天氣時，盡量減少戶外停留時間，避免室外鍛煉或大運動量活動。

進行戶外活動時，宜佩戴顆粒物過濾口罩。

外出回來後，衣服、口鼻、裸露的皮膚都會附着霧霾中的大量污染物，可持續對健康造成危害。因此建議外出回家後及時脫掉外衣、洗臉、洗手、洗口鼻，減少污染。

兒童和老人要更加注意霧霾防護

兒童正處于生長發育階段，對環境比成人更加敏感；老人機體抵抗力低，通常患有基礎病。霧霾中大量的灰塵、顆粒會刺激呼吸道，容易引起呼吸道刺激症狀，所以兒童和老人更要注意霧霾的防護。

有基礎病的敏感人群，霧霾天減少戶外活動的同時也要減少到人多擁擠、空氣污濁的場所，注意個人衛生，勤洗手，注意随時增減衣物，以保持良好的身體狀況。

警惕煙霾等帶來的室内空氣污染

如果在霧霾天氣還同時吸煙，室内“PM2.5爆表”的程度肯定比室外還嚴重，造成的健康危害更大。

科學飲食和休息，多攝入維A維C蛋白質，增強機體免疫力

從霧霾緻病機理來看，理論上說霧霾天應多攝入一些富含蛋白質、維生素C、維生素A等營養素的食物。

蛋白質是機體生長及修補受損組織的主要原料，有提高機體免疫力的作用。魚、肉、蛋、奶、大豆都是蛋白質的良好來源。

維生素C具有清除自由基、抗氧化作用。蔬菜水果一般都富含維生素C，比如菠菜、鮮棗、油菜、橙子、番茄、黃瓜等。

維生素A可提高上皮組織(包括消化道、呼吸道、生殖道、眼睛的黏膜和皮膚等)的抵抗力和修複能力，預防霧霾對黏膜造成的損傷。富含維生素A的食物主要是動物肝髒、雞蛋黃等高膽固醇的食物，不宜大量吃。胡蘿蔔素大多數可以轉化成維生素A，也具有相同效果。代表食物主要是胡蘿蔔、南瓜、木瓜、芒果、柑橘等橙黃色蔬果，以及菠菜、小油菜等深綠葉菜。

盡量不戴隐形眼鏡

空氣中的粉塵和顆粒物能夠吸附在隐形眼鏡上，阻塞鏡片透氣孔，降低鏡片透氧性，引起角膜缺氧。佩戴隐形眼鏡使淚液的流動性變差，在空氣污染的情況下，粉塵和顆粒物容易集聚于結膜，從而導緻眼部過敏或被感染，甚至引發角膜炎等眼部疾病。

盡量用鼻子呼吸

研究發現，人體吸入顆粒物不同大小，在體内沉積的部位也各不相同。大于10微米以上的顆粒物，鼻毛可以阻擋95%。外出回家，洗臉、漱口、清潔鼻腔。清潔鼻腔可以用幹淨棉簽蘸水，反複清洗。

來源：吉林科普微窗

吉林日報全媒體 編輯：趙樹凱

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