雙腳與髋部同寬,乎臂上舉過頭頂。開始跳躍時,手臂經由體前快速下擺,背部挺直,髋關節屈曲,膝關節屈曲90度。手臂用力上擺,臀腿踝發力,配合擺臂用力向上跳躍,騰空後身體完全向上伸展,收緊腹肌。下落時,腳尖、腳跟依次着地。屈膝一屈髋緩沖來自身體的重量,結束動作背部挺直,手臂從下向上擺動。
1、動作在開始階段,雙腳分開與髋部同寬,乎臂上舉過頭頂;當開始跳躍時,手臂經由體前快速下擺,背部挺直,髋關節屈曲,膝關節屈曲90度,注意膝蓋不要超過腳尖。
2、然後手臂用力上擺,臀腿踝發力,配合擺臂用力向上跳躍,騰空後身體完全向上伸展,收緊腹肌;下落時,腳尖、腳跟依次着地,不要全腳掌硬戳在地上,否則對你的腳踝壓力很大。
3、然後屈膝一屈髋緩沖來自身體的重量,結束動作同樣是背部挺直,接着手臂從下向上擺動,準備下一次跳起。起跳是連貫而輕盈的,如果你的落地沒有太大的聲音,說明你控制得很好,可以增加跳躍幅度。如果你的落地生硬,建議不要跳太高,先從學習動作開始。
1。雙腳左右開立,腳尖平行,屈膝向下深蹲或半蹲,兩臂自然後擺。
2。兩腿迅速蹬伸,使髋、膝、踝三個關節充分伸直,同時兩臂迅速有力向前上擺。
3。最後用腳尖蹬離地面向上跳起,落地時用前腳掌着地屈膝緩沖,接着再跳起。
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